Kegel-Übungen für Harngesundheit und Beckenbodenstärkung

Kegel-Übungen für Harngesundheit und Beckenbodenstärkung

Entwickelt 1948 von Dr. Arnold Kegel, trainieren diese Übungen die Beckenbodenmuskulatur. Um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen, versuchen Sie, Ihren Urinfluss zu stoppen. Dies ist die grundlegende Kegel-Übung. Während die Übung hauptsächlich auf Frauen ausgerichtet ist, kann sie auch Männern helfen, die unter Harninkontinenz leiden.

Vorteile und Anwendung

• Übersicht der Vorteile

  Kegel-Übungen halten Ihre Beckenmuskeln stark, sodass Ihre Ausscheidungs- und Fortpflanzungssysteme im Alter nicht in Mitleidenschaft gezogen werden. Die Stärkung dieses Bereichs kann die Geburt erleichtern, die sexuelle Befriedigung steigern und die Harnröhrenfunktion verbessern.

• Vorteile für die Harnwege

  Die Tonisierung der Beckenbodenmuskulatur kann Ihr Risiko für Harninkontinenz und Harnwegsinfekte verringern. Machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit, Ihren Urinfluss zu unterbrechen, da dies gegenteilige Wirkungen haben und diese Muskeln schwächen kann. Führen Sie die Übung mit leerer Blase durch.

• Vorteile in der Schwangerschaft

  Kegels können auch helfen, Urinverlust während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu reduzieren. Machen Sie einen Satz von 10 dreimal täglich und heben Sie die Windeln für das Baby auf.

• Beckenorganprolaps

  Wenn Ihre Beckenmuskeln nicht stark sind, kann sich eines Ihrer Beckenorgane tiefer in Ihren Bauch senken. Am häufigsten prolapsiert die Blase. Ärzte empfehlen Kegels zur Behandlung dieser Erkrankung.

• Die Aufzugstechnik

  Aufzug-Kegels bestehen darin, die Muskeln langsam auf und ab anzuspannen, wie ein Aufzug, der auf jeder Etage hält.

• Zeitrahmen

  Es kann ein paar Wochen oder sogar bis zu 3 Monate dauern, bis Sie die Vorteile Ihrer Kegels spüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.