Blasentraining: Kontrolle zurückgewinnen & häufiges Wasserlassen reduzieren

Es ist üblich, dass Menschen auf die Toilette gehen, wenn der Harndrang auftritt. Wenn jedoch Harnprobleme in Form von häufigem Wasserlassen die Kontrolle übernehmen, kann dies schnell zu einer lästigen Unannehmlichkeit werden. Blasentraining ist der Prozess, Urin über längere Zeiträume zurückzuhalten und die Zeit zwischen den Toilettengängen allmählich zu verlängern. Dadurch beginnt die Blase tatsächlich zu entspannen und wird weniger reizbar. Die Methode ist einfach, erfordert jedoch Geduld und Entschlossenheit, da es nicht über Nacht geschieht. Der Kreislauf aus Unbehagen und Angst, gefolgt von vorübergehender Linderung, ist nicht leicht zu durchbrechen.

Dinge, die Sie benötigen

• Notizbuch

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihr Muster.
   Notieren Sie die Zeiten Ihrer Toilettengänge und Urinverluste über zwei Tage, um Ihre aktuelle Toilettenfrequenz zu ermitteln. Schreiben Sie es in ein Tagebuch.

2. Entwickeln Sie einen Zeitplan.
   Ermitteln Sie die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen und addieren Sie 15 Minuten. Wenn Ihre durchschnittliche Zeit zwischen den Toilettengängen beispielsweise 45 Minuten beträgt, addieren Sie 15 Minuten zu dieser Zeit. Warten Sie 60 Minuten zwischen den Gängen.

3. Gehen Sie nach Zeitplan.
   Entleeren Sie Ihre Blase am Morgen des Tages, an dem Sie beginnen, als Erstes. Gehen Sie erneut zur geplanten Zeit, auch wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keinen Harndrang haben. Notieren Sie Ihre Fortschritte in Ihrem Tagebuch.

4. Erhöhen Sie Ihre Zeit.
   Addieren Sie weitere 15 Minuten zu Ihrem Zeitplan, sobald Sie sich mit Ihrer aktuellen geplanten Zeit ohne Urinverluste wohlfühlen. Ihre neue Zeit zwischen den Gängen beträgt 75 Minuten. Dies kann einige Tage oder einige Wochen dauern. Wiederholen Sie den Prozess und erhöhen Sie Ihre Intervalle jedes Mal um 15-Minuten-Schritte.

5. Das Training gilt nur für den Tag.
   Stehen Sie nachts aus dem Bett auf und urinieren Sie, wann immer der Harndrang auftritt. Ihr Tagestraining wird schließlich Ihr gesamtes Urinmuster beeinflussen.

6. Führen Sie Kegel-Übungen (Beckenbodenmuskelübungen) durch, indem Sie so tun, als wollten Sie Blähungen zurückhalten. Spüren Sie die Kontraktion im hinteren Bereich und nicht im vorderen. Ziehen Sie nicht die Bauch-, Bein- oder Gesäßmuskeln an. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur wiederholt an und entspannen Sie sie mit kurzen Kontraktionen (schnelles Zusammenziehen und Loslassen) von 3 bis 5 Sekunden und langen Kontraktionen von je 10 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Steigern Sie sich auf 30 bis 40 lange Kegel-Übungen täglich.