Täglich Kegel-Übungen

Kegel- Übungen stärken die tiefen Muskeln des Beckenbodens , der die Blase, Gebärmutter und Darm unterstützen. Sie können auch helfen, Männer und Frauen zur Verbesserung der sexuellen Befriedigung durch die Erhöhung des Blutflusses in den Beckenbereich für eine stärkere Erektion und eine größere Kontrolle über die Ejakulation . Darstellende täglich Kegel-Übungen können Inkontinenz zu verringern, oder undichte Urin, wenn Sie niesen , Husten , Lachen oder springen. Kegel-Übungen sind für jeden, der Harninkontinenz, gutartige Prostata- Hyperplasie oder ein Gebärmuttervorfall ist empfohlen. Finden Sie Ihre Kegel Muskeln

Finden Sie Ihre Kegel Muskeln und zu wissen, wie es sich anfühlt , wenn sie Vertrag ist der erste Schritt bei der Inanspruchnahme. Verwenden Sie nicht Ihren Gesäßmuskel -, Bein- oder Bauchmuskeln , weil sie mit der Stärkung der Beckenboden stören. Die Kegel Muskeln in Absperren der Urinfluss verwendet . Um sie zu finden , sitzen auf der Toilette und beginnen zu urinieren , dann stoppen den Fluss . Wie die Beckenbodenmuskulatur zu fühlen, während der Urin nicht mehr fließt ist wie ein Kegel-Übung fühlen . Den Fluss des Urins ein paar Mal nur zu stoppen , bis Sie wissen , wie es ist , und es wird nicht empfohlen, als tägliche Übung abgeschaltet Urin. Bevor Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren, entleeren die Blase . Die Ausübung der Kegel mit einer vollen Blase kann die Muskeln schwächen , sagt MayoClinic.com .
Gefühl der Beckenbodenmuskulatur bewegen

Frauen können die Kegel Muskeln finden und ausüben liegend oder sitzend, einen Finger in die Scheide und drückte die Muskeln , bis Sie fühlen sich ein Anziehen um den Finger . Sie fühlen sich auch Ihre Beckenbodenmuskulatur nach oben bewegt . Tun Sie dies so oft, bis Sie wissen, wie es sich anfühlt , den Muskel anziehen. Männer können die Kegel zu lokalisieren , indem Sie einen Finger in ihren Anus und drückte , und wenn sie in der Lage , dies zu tun , haben sie die richtigen Muskeln gefunden. Männer sollten in der Lage zu sehen, die Hoden zu heben, wenn richtig Durchführung einer Kegel sein .
Sitzt in einem Stuhl

Kegel-Übungen können diskret jederzeit durchgeführt werden , sogar in einem Stuhl sitzen bei der Arbeit. Setzen Sie sich hoch auf einem Stuhl mit dem Rücken unterstützt. Heben Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und festziehen. Versuchen Sie, die Kontraktion fünf Sekunden lang halten und dann loslassen. Sie werden in der Lage sein zu sagen, wenn Sie quetschen sind Ihre Gesäßmuskel , wenn Sie höher werden , wenn Sie sie zu quetschen. Das Anziehen der Kegel vollständig wahrnehmbar niemanden außer euch sein, wie Ihr Körper macht keine Bewegung . Versuchen Sie fünf Sekunden lang drücken und halten Sie die Kontraktion , und arbeiten bis zu 10 Sekunden. Seien Sie für 10 Sekunden zwischen den einzelnen Kontraktion. Arbeiten Sie sich bis zu 10 Kegels drei Mal am Tag.
Liegen

Trainieren Sie Ihre Kegels , bevor sie aus dem Bett in den Morgen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Bett. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und halten Sie für fünf bis 10 Sekunden. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden, und dann für bis zu 10 Kontraktionen wiederholen. Versuchen Sie, Kegels drei Mal am Tag im Sitzen oder Liegen.
Kegel Ausübung Ausrüstung

Obwohl Ausrüstung ist nicht notwendig, Kegel-Übungen , eine Peristaltik -, Prostata- Massagegerät tun , Becken Eiern oder Kugeln verwendet werden. Das Beckenboden Ausübung Ausrüstung sicher und speziell dafür Kegel-Übungen gemacht . Die Ausstattung wird durch das Einfügen in die Scheide für Frauen oder den Anus für Männer eingesetzt.
Kegel Kopulation

Es ist möglich und angenehm zu führen Sie Ihre Kegel-Übungen während des Geschlechtsverkehrs . Wenn Sie eine Frau sind , ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur um seinen Penis . Männer können anziehen und versuchen, den Penis ohne Stoßen zu bewegen.