Harninkontinenz effektiv stoppen: Expertenrat

Was ist Harninkontinenz?

Harninkontinenz ist ein Problem, das Millionen von Frauen betrifft. Meistens ist diese Inkontinenz mit einer bestimmten Handlung verbunden, die Stress auf den Körper ausübt, wie hartes Lachen, Husten oder Niesen. Diese Art von Inkontinenz kann Frauen jeden Alters passieren und lässt sie sich oft zu peinlich fühlen, um mit einem Arzt zu sprechen. Die gute Nachricht ist, dass Inkontinenz durch regelmäßiges Beckenbodentraining oft gestoppt werden kann, ohne auf andere drastischere Maßnahmen wie eine Operation zurückgreifen zu müssen.

Was Sie benötigen

• Tabelle zum Verfolgen Ihrer Übungen

Anleitung

Inkontinenz durch Kegel-Übungen stoppen

1. Finden Sie die richtigen Muskeln. Die bei Kegel-Übungen verwendeten Muskeln sind die des Beckenbodens. Praktischerweise sind dies dieselben Muskeln, mit denen Sie den Urinfluss stoppen. Üben Sie auf der Toilette, Ihren Urinstrahl zu stoppen. Achten Sie genau darauf, welche Muskeln Sie dafür verwenden. Dies sind die Muskeln, die Sie während Ihrer Kegel-Übungen isolieren möchten.

2. Legen Sie einen Zeitplan fest. Um eine Verbesserung zu sehen, müssen Sie Ihre Kegel-Übungen jeden Tag, mehrmals täglich, durchführen. Sie möchten vielleicht bestimmte Zeiten festlegen, um auf Kurs zu bleiben, beispielsweise gleich nach dem Aufwachen am Morgen oder abends beim Fernsehen. Sie können auch versuchen, ein Signal einzustellen, um Sie an Kegel zu erinnern, beispielsweise jedes Mal, wenn Sie an einer roten Ampel anhalten oder etwas anderes, das mehrmals täglich passiert.

3. Führen Sie die Übungen richtig aus. Verwenden Sie die Muskeln, die Sie in Schritt 1 identifiziert haben, ziehen Sie sie an und halten Sie die Anspannung bis vier. Entspannen Sie bis vier und machen Sie weiter. Das mag am Anfang schwer sein, aber mit der Zeit wird es leichter. Ihr Ziel sollte sein, dies fünf Minuten lang, dreimal täglich zu tun. Sie werden wahrscheinlich mehrere Wochen lang keine Vorteile sehen, während Ihr Muskeltonus aufbaut, aber bleiben Sie dran! Schließlich wird es sich auszahlen.

4. Verfolgen Sie Ihre Übungen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie Ihre Kegel-Übungen jeden Tag und häufig genug durchführen. Wenn Sie sie in einer Tabelle verfolgen, wissen Sie, wann Sie eine Sitzung oder einen Tag verpasst haben, und können wieder auf Kurs kommen. Obwohl es eine Weile dauert, bis Sie Ergebnisse sehen, denken Sie daran, dass dies eine zukünftige Operation und ein peinliches Problem verhindern könnte.

5. Steigern Sie Ihr Programm. Wenn die Übungen leichter werden, möchten Sie Ihre Muskeln vielleicht etwas mehr fordern. Sie können die Kegel-Übungen mit gespreizten Knien durchführen, um die Intensität zu erhöhen, oder Sie können die Anzahl der Sitzungen pro Tag erhöhen. Kegel helfen nicht nur bei Inkontinenz, sondern bieten auch andere Vorteile wie die Erleichterung des Geburtsprozesses und die Steigerung der sexuellen Zufriedenheit.