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Jede Handlung, die Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht, wie Niesen, Husten oder Lachen, kann schwache Blasemuskulatur belasten und sie dazu bringen, Urin abzugeben, ein Zustand, der als Belastungsinkontinenz bekannt ist. Wenn Sie Ihre Prostata entfernt haben und Inkontinenz verspüren, könnte die Operation die Ursache sein. Sie könnten versucht sein, weniger zu trinken oder das Lachen zu streichen, wenn Sie Belastungsinkontinenz haben, aber weder wird Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Glück erhöhen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Blasemuskulatur zu stärken, und leben Sie Ihr Leben weiter.
Gewichtsverlust kann die Belastungsinkontinenz verbessern, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Die zusätzlichen Pfunde drücken auf die bereits geschwächten Muskeln Ihrer Blase und belasten sie weiter, sagt Mayoclinic.com. Dr. Henry Lai, Assistenzprofessor für Chirurgie an der Washington University School of Medicine in St. Louis, Missouri, erklärt, dass Gewichtszunahme in einigen Fällen die Ursache für Inkontinenz sein kann. Wenn Sie kürzlich signifikant zugenommen haben, versuchen Sie es mit Diät und Sport, um die Pfunde loszuwerden, bevor Sie invasive Verfahren für Ihre Inkontinenz in Betracht ziehen.
Gehen Sie alle drei Stunden auf die Toilette, egal ob Sie das Gefühl haben müssen oder nicht. Zeitgesteuertes Wasserlassen hilft sicherzustellen, dass Ihre Blase nie überdehnt oder zu weit gedehnt wird. Es begrenzt auch die Menge an Flüssigkeit, die in Ihrer Blase gespeichert wird, sodass wenn Sie niesen, nicht so viel Urin freigesetzt werden muss. Zeitgesteuertes Wasserlassen ist besonders effektiv, wenn Sie eine überaktive Blase haben, aber es kann auch bei Belastungsinkontinenz helfen.
Als ob der Umgang mit unerwartetem Urin nicht genug wäre, kann Inkontinenz zu Ausschlägen durch Kontakt mit Urin führen. Diese können schmerzhaft und unschön sein. Auch wenn es anfangs peinlich sein mag, eine Binde zu tragen, leitet eine saugfähige Schicht die Feuchtigkeit ab und hält Ihre Haut gesund. Wenn Sie zusätzliche Binden und eine frische Unterwäsche in Ihrem Auto oder an Ihrem Schreibtisch im Büro haben, können Sie sich wohlfühlen und sich aus nassen Kleidern ziehen, bevor Ihre Haut gereizt wird.
Wenn Sie denken, dass Kegel-Übungen nur für Frauen sind, denken Sie noch einmal nach. Die Mayo Clinic sagt, dass Kegel-Übungen Inkontinenz verbessern und vorbeugen, indem sie den allwichtigen Blasenschließmuskel stärken – denken Sie daran als die Tür zu Ihrer Blase, die Sie geschlossen halten möchten. Um eine Kegel-Übung zu machen, spannen Sie die Muskeln an, die Sie zum Unterbrechen des Wasserlassens verwenden, halten Sie mindestens fünf Sekunden und lassen Sie dann los. Niemand kann Sie beim Kegeln sehen, also machen Sie sie zu Hause, auf dem Weg zur Arbeit und sogar in Besprechungen – je öfter Sie sie machen, desto mehr Verbesserung werden Sie möglicherweise sehen.
Da Ihr Darm und Ihre Blase so nah beieinander liegen, kann Verstopfung die Belastungsinkontinenz verschlimmern, da zusätzliches Gewicht auf Ihre Blase drückt. Lai erklärt, dass die Bewältigung Ihrer Verstopfung eine der besten Möglichkeiten ist, mit Inkontinenz umzugehen. Es könnte ein Husten oder Niesen sein, das Sie über die Kante drückt, aber ein verstopfter Darm kann Lecks vergrößern. Wenn Ihr Stuhl hart oder unregelmäßig ist, fügen Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Ballaststoffe hinzu.
Es gibt viele körperliche Möglichkeiten, der Belastungsinkontinenz entgegenzuwirken, aber oft sind die psychologischen Aspekte des Problems am schwersten zu lindern, stellt die Mayo Clinic fest. Ihre erste Reaktion könnte sein, zu Hause und in der Nähe einer Toilette bleiben zu wollen, aber sich von Freunden, Familie und Aktivitäten zu isolieren, kann Sie schlechter fühlen lassen. Eine Binde zu tragen, kann es Ihnen ermöglichen, sich darauf zu konzentrieren, das Leben zu genießen, anstatt für jedes winzige Leck zur Toilette zu rennen. Lai sagt seinen Patienten, dass das Weglassen von Aktivitäten wie Laufen, nur um Probleme mit Belastungsinkontinenz zu vermeiden, ihr Leben negativ beeinflusst und möglicherweise nicht gesund ist.
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