Menstruation: Zyklusphasen, Physiologie und praktische Gesundheitshinweise

Menstruation (Periode) ist die zyklische Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut mit Blut und Schleimgewebe, die den Beginn eines neuen Menstruationszyklus markiert. Sie ist ein wichtiges Zeichen für endokrine, metabolische und reproduktive Gesundheit (ACOG).

Phasen des Menstruationszyklus (Durchschnitt 28 Tage; Spannweite 21–35)

Wenn keine Schwangerschaft eintritt

Der Gelbkörper bildet sich zurück → Progesteron und Östrogen sinken → Spiralarterien-Vasokonstriktion → Gebärmutterschleimhaut-Ischämie → Abstoßung → Menstruation.

Normale Variation

• Zykluslänge: 21–35 Tage (regelmäßig bei ±7 Tagen).
• Blutungsdauer: 2–8 Tage; Volumen: 30–80 mL (≈2–5 Esslöffel).
• Häufige Symptome: Krämpfe (Dysmenorrhö), Blähungen, Brustspannen, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen.

Warnsignale – Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Binde/Tampon in <2 Stunden vollsaugen, Gerinnsel >2,5 cm, Blutung >7 Tage.
• Zyklen <21 oder >35 Tage, ausgelassene Perioden (nicht schwanger/perimenopausal).
• Starke Schmerzen, nicht ansprechend auf NSAR.
• Blutung zwischen Perioden, nach Geschlechtsverkehr oder postmenopausal.

Tracking und Gesundheit

• Apps und Kalender helfen, Muster und Anomalien zu identifizieren.
• Der Menstruationszyklus wird zunehmend als wichtiges Zeichen anerkannt – Unregelmäßigkeiten können auf Schilddrüsendysfunktion, PCOS, Energiemangel oder andere systemische Probleme hinweisen.

Das Verständnis des eigenen Zyklus befähigt zu informierten Gesprächen mit Gesundheitsdienstleistern und unterstützt reproduktive Autonomie.