Da die negativen Nebenwirkungen der von Ärzten verschriebenen Hormonersatztherapie (HRT) publik gemacht werden, suchen immer mehr Frauen und ihre Ärzte nach alternativen Behandlungen, um Wechseljahres-Symptome zu lindern. Am Ende ihrer gebärfähigen Jahre und des Einstellens ihres monatlichen Zyklus erleben bis zu zwei Drittel aller Frauen körperliche Symptome aufgrund der sich verändernden Hormonspiegel in ihrem Körper.
Zeitrahmen
- Die Perimenopause beginnt bis zu einem Jahrzehnt vor dem Ende des Menstruationszyklus einer Frau und ihrer Fähigkeit, schwanger zu werden. Zu dieser Zeit nehmen die Produktion von Östrogen und Progesteron in ihrem Körper allmählich ab. Mit 45 Jahren werden die meisten Frauen in die Perimenopause-Phase eintreten; für einige kann dies bereits in ihren Mitte 30ern der Fall sein. Die meisten Frauen haben die Wechseljahre bis zu ihrem 55. Lebensjahr abgeschlossen, obwohl es Ausnahmen gibt.
Merkmale
- Hitzewallungen sind die häufigste Beschwerde von Frauen, die sich den Wechseljahren nähern. Ohne Vorwarnung schießt die Körpertemperatur einer Frau plötzlich in die Höhe, und sie kann Erröten und starkes Schwitzen erleben. Eine Hitzewallung kann eine Minute oder länger anhalten. Schlafstörungen sind eine weitere häufige Beschwerde, und einige Frauen berichten über zusätzliche Kopfschmerzen, Herzklopfen, Atemnot, Stimmungsschwankungen und Nachtschweiß.
Ernährung
- Glücklicherweise bietet die Natur eine Alternative zu HRT in Form von Phytoöstrogenen, die die Symptome sinkender Hormonspiegel lindern können. Soja-basierte Lebensmittel sind reich an Phytoöstrogenen, und dank der heutigen Lebensmittelhersteller finden sie sich in Milch, Käse, Tofu und vielen anderen Lebensmitteln. Eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten kann die Schwere von Wechseljahres-Symptomen reduzieren, und der Verzicht auf scharfe Speisen kann Hitzewallungen reduzieren.
Körperlich
- Zusätzlich zu regelmäßiger aeroben Bewegung mindestens 3 Mal pro Woche für 20 Minuten finden einige Frauen Linderung durch Yoga oder Meditation. Wenn eine Hitzewallung beginnt, kann tiefes, langsames Atmen verhindern, dass die Episode schwerwiegend wird.
Ganzheitlich
- Einige Frauen benötigen einen zusätzlichen Schub, um ihre Hormone zu regulieren; wilde Yamswurzelcreme ist eine der beliebtesten Progesteron-Salben auf dem Markt. Auf eine fettige Stelle am Körper eingerieben, gibt wilde Yamswurzelcreme Pflanzenhormone in den Blutkreislauf ab, um viele der Symptome der Wechseljahre auszugleichen. Obwohl diese Creme rezeptfrei erhältlich ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden. Einige Frauen profitieren auch von Akupunkturbehandlungen.
Pflanzlich
- Traubensilberkerze-Tee und Himbeerblätter-Tee sind leicht erhältlich in Reformhäusern und können Wechseljahres-Symptome lindern. Dong Quai, Nachtkerzenöl und Ginseng-Nahrungsergänzungsmittel zeigen vielversprechende Ergebnisse bei der Reduzierung von Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen bei einigen Frauen.
Warnung
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine alternative Methode zur Reduzierung Ihrer Wechseljahres-Symptome beginnen, besonders wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder eine Vorgeschichte von chronischen Erkrankungen haben.
