Natürliche Linderung von Menstruationsschmerzen & Beschwerden

Menstruation ist für keine Frau eine Lieblingszeit des Monats, aber es wird noch unangenehmer als gewöhnlich, wenn Krämpfe hinzukommen. Krämpfe sind zumindest unangenehm und im schlimmsten Fall können sie Sie ins Bett zwingen, bei zu starken Schmerzen, um sich zu bewegen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Krämpfe zu lindern, viele davon sind natürlichere Alternativen als herkömmliche Schmerzmittel.

Ernährung

Die erste und umfassendste Methode, um das Beschwerdeniveau Ihrer Menstruationskrämpfe zu reduzieren, ist, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Calcium, Zink und den B-Vitaminen ist. B6 ist besonders vorteilhaft, aber Vorsicht ist geboten, nicht mehr als 100 mg pro Tag zu konsumieren, da es unangenehme Nebenwirkungen verursachen kann. Diese Vitamine reduzieren nicht nur die Intensität von Krämpfen, sondern können auch Blähungen reduzieren. Es ist auch hilfreich, die Menge an Koffein, Salz und Zucker, die Sie in der Nähe und während Ihrer Periode konsumieren, zu reduzieren, da sie Krämpfe und Blähungen verschlimmern können.

Wärme

Wärme ist eine häufig empfohlene Methode, um Muskeln zu beruhigen, ob krampfend oder schmerzhaft, und Menstruationskrämpfe sind keine Ausnahme. Die Anwendung eines Heizkissens oder einer Wärmflasche auf Ihren Rücken oder Magen kann eine Quelle der Linderung von Krämpfen sein. Seien Sie vorsichtig, kein Heizgerät auf barer Haut anzuwenden, um Verbrennungen zu vermeiden. In seltenen Fällen können Krämpfe durch eine Ansammlung von Blut im Becken verursacht werden, in welchem Fall Wärme nicht vorteilhaft sein wird. Wenn Wärme nicht hilft, versuchen Sie es mit einem Eisbeutel, der das Blut zurück in die Extremitäten und aus dem Becken bewegen würde.

Eine weitere Quelle der Linderung durch Wärme ist ein warmes Bad. Nicht nur lindert die Hitze des Wassers verspannte Muskeln und reduziert die Schmerzen von Krämpfen, sondern das Hinzufügen von Aromatherapie-Badesalzen kann ein noch größeres Entspannungserlebnis schaffen. Die Entspannung der duftenden Salze kann helfen, den Körper zu entspannen und die Krampfschmerzen von verspannte Muskeln zu reduzieren.

Bewegung

Während Bewegung wahrscheinlich das Letzte ist, was Frauen mit starken Menstruationskrämpfen in Betracht ziehen, kann sie tatsächlich helfen, sie zu lindern. Regelmäßiges Training zu Zeiten außerhalb Ihrer Menstruationsperiode kann die Muskelkraft erhöhen und das Unbehagen reduzieren, das Sie während Ihrer Periode verspüren. Es ist jedoch immer noch eine gute Idee, während Ihrer Menstruationsperiode zu trainieren, solange Sie eine sanfte Aktivität wählen. Gehen, Schwimmen und Yoga sind alle ausgezeichnete Aktivitäten, um ein sanftes, therapeutisches Training zu bieten, das das Unbehagen von Krämpfen reduziert.