Wechseljahre und Schlaf: Störungen verstehen & bewältigen

Schlafstörungen sind laut der Mayo Clinic eines der Symptome der Wechseljahre. Wenn Sie sich in Ihren Wechseljahren befinden und nachts häufiger aufwachen, könnten Wechseljahres-Schlafstörungen der Grund sein. Störungen treten häufiger auf, je tiefer eine Frau in die Wechseljahre kommt.

Symptome

Eine Frau in den Wechseljahren hat oft Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder wacht früh auf. Wechseljahres-Hitzewallungen und Nachtschweiß oder ein häufiger Harndrang können den Schlaf unterbrechen und zu einer weniger erholsamen Nacht führen.

Ursachen

Ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht die meisten Schlafstörungen in den Wechseljahren. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel und verursacht eine Reduktion von Serotonin, was wiederum die Menge an Melatonin reduziert, die im Gehirn produziert wird. Melatonin ist das Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.

Bedeutung

Schlafschwierigkeiten sind laut einem Bericht im April 2008 Journal of Clinical Nursing eines der schwersten Symptome der Wechseljahre. Schlafstörungen verschlimmern oft andere Symptome wie Nachtschweiß, Hitzewallungen, verminderte Libido und Herzklopfen.

Bewältigung

Schlafprobleme während der Wechseljahre sind nur vorübergehend. Natürliche Heilmittel wie Sport und der Verzicht auf Koffein am Nachmittag und Abend helfen, während der Prämenopause und den Wechseljahren einen erholsameren Schlaf zu bekommen.

Prävention

Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine Möglichkeit, um erhebliche Schlafstörungen vorzubeugen. Lebensstiländerungen wie Stressabbau, Vermeidung von Überarbeitung und das Befolgen eines Abendrituals helfen ebenfalls, Wechseljahres-Schlafstörungen zu bekämpfen.