Ihr Gedächtnis natürlich stärken: Bewährte Strategien und Tipps

Egal ob jung oder alt, ein gutes Gedächtnis ist etwas Wunderbares. Schüler haben bessere schulische Leistungen, Arbeitnehmer sind im Job leistungsfähiger und Senioren können möglicherweise die Auswirkungen von Altersdemenz verzögern oder lindern. Mit ein wenig Mühe können Sie Ihre Gehirnfunktion auf natürliche Weise steigern und die Belohnungen eines großartigen Gedächtnisses ernten.

Lebensstiländerungen

Alle grundlegenden Gesundheitsratschläge, die Sie immer wieder hören, gelten auch für die Verbesserung Ihres Gedächtnisses. Dieser Ratschlag umfasst, jede Nacht mindestens sieben oder acht Stunden zu schlafen, Entspannungszeiten in Ihren Zeitplan einzuplanen, viel Obst und Gemüse zu essen, übermäßig zuckerhaltige, fettige oder verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und süchtig machende oder illegale Drogen zu meiden. Während übermäßiger Alkoholkonsum eine negative Wirkung auf das Gedächtnis hat, können ein oder zwei Getränke pro Tag es tatsächlich verbessern, so eine fünfjährige Studie, die 2002 begann und von Dr. Graham McDougall von der University of Texas at Austin durchgeführt wurde. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über die Sicherheit eines mäßigen Alkoholkonsums für Ihren Zustand.

Gehirn-fördernde Lebensmittel

Während eine Ernährung, die eine großzügige Menge an Obst und Gemüse enthält, für diejenigen empfohlen wird, die ihr Gedächtnis verbessern möchten, können Sie möglicherweise mehr Nutzen erzielen, indem Sie bewusst Lebensmittel essen, die von Forschern speziell als Lebensmittel ausgewählt wurden, die die Gehirnfunktion und das Gedächtnis verbessern. Einige dieser Lebensmittel sind Erdbeeren, Blaubeeren, Fisch und Blattgemüse wie Spinat.

Nutzen Sie Ihr Gehirn

Betrachten Sie Ihr Gedächtnis als einen Muskel, der oft trainiert werden muss, um in Topform zu bleiben. Die tägliche Nutzung Ihres Gehirns hilft, es und Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Machen Sie sich keine Sorgen – Sie müssen keine Analysis oder Chemie aufnehmen. Einfach an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie unterhaltsam oder interessant finden, reicht aus, obwohl das Ausüben neuer und/oder zumindest etwas anspruchsvoller Aktivitäten den meisten Nutzen bringt. Spielen Sie Bridge, Poker, Domino oder ein anderes geistig anregendes Kartenspiel oder Brettspiel. Lösen Sie ein Kreuzworträtsel, besuchen Sie einen Kunstkurs, lesen Sie ein gutes Buch, diskutieren Sie mit einem Freund oder Nachbarn über Politik oder Bildungspolitik, lernen Sie eine neue Sprache, unternehmen Sie eine Reise oder erlernen Sie eine neue Kochtechnik. Aktivitäten wie diese beanspruchen Ihr Gehirn und steigern seine Funktion.

Nutzen Sie Ihren Körper

Körperlich aktiv zu bleiben hilft ebenfalls, die Gehirnfunktion zu verbessern, also stehen Sie auf und bewegen Sie sich jeden Tag. Die körperliche Aktivität, die zur Steigerung der Gedächtnisfunktion erforderlich ist, muss nicht anstrengend sein. Spazierengehen, Hufeisen werfen, Gärtnern, Radfahren oder Tanzen qualifizieren alle. Natürlich, wenn Sie zu etwas anstrengenderer körperlicher Aktivität bereit sind, legen Sie los, da es sowohl für Ihr Gehirn als auch für Ihren Körper von Vorteil ist.

Einfache Tricks

Neben der guten Fürsorge für sich selbst kann die Gewohnheit, Gedächtnistricks anzuwenden, eine unmittelbare Wirkung auf die Steigerung Ihres Gedächtnisses haben. Bringen Sie sich bei, sich jeder einzelnen Minute Ihres Tages voll bewusst zu sein, besonders wenn Sie neue Menschen treffen oder neue Dinge lernen, die Sie sich merken möchten. Nutzen Sie alle Ihre Sinne. Nehmen Sie die Geräusche, Gerüche und Anblicke um Sie herum wahr. Schreiben Sie Dinge auf, die Sie sich merken möchten. Sie können sich nicht nur auf die Notizen beziehen, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen, sondern das Schreiben der Wörter und das Sehen in gedruckter Form wird Ihnen ebenfalls helfen, sie zu behalten.

Bilden Sie Assoziationen, um sich an Fakten, Namen und Personen zu erinnern. Wenn Sie beispielsweise eine Frau namens Beatrice treffen, die blondes Haar hat und in der Bibliothek arbeitet, erinnern Sie sich vielleicht besser an sie, wenn Sie sie mit dem Buchstaben B assoziieren, wie in „blonde Beatrice liebt Bücher“.

Die Verwendung von Eselsbrücken hilft ebenfalls. Zum Beispiel ist eine gängige Eselsbrücke, die Musikschülern hilft, die Noten des Violinschlüssels zu merken: „Every Good Boy Deserves Fudge“, was für die Noten E, G, B, D und F steht.

Kräuter, Vitamine und andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Während allgemein akzeptiert wird, dass eine Vielzahl von Vitaminen für eine optimale Gehirnfunktion unerlässlich ist, ist die Forschung gemischt, ob pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einen positiven Einfluss haben. Einige Kräuter, Enzyme und Substanzen, die als Gedächtnisbooster beworben werden, umfassen Ginkgo biloba, Ginseng, Phosphatidylserin, Cholin und Huperzin A. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Gültigkeit, Sicherheit und Dosierung dieser Nahrungsergänzungsmittel als Gedächtnisbooster.