Fit, aber übergewichtig? Hohe Muskelmasse kann den BMI trotz geringem Körperfett erhöhen

Das Paradoxon

BMI = Gewicht/Körpergröße². Muskel ist dichter als Fett. Eine muskulöse Person (z. B. 1,83 m, 91 kg, 15 % Körperfett) hat einen BMI von 27,1 (übergewichtig) bei ausgezeichneter Fitness. Umgekehrt hat eine sitzende Person (1,52 m, 54 kg, 35 % Körperfett) einen BMI von 23,4 (Normalgewicht) bei schlechter metabolischer Gesundheit.

Bessere Fitness-Metriken

• Körperzusammensetzung (DEXA, BIA, Hautfaltenmessung) – Fettanteil versus fettfreie Masse.
• Taillenumfang – Indikator für viszerales Fett.
• Kardiorespiratorische Fitness (VO₂ max) – Starkster Mortalitätsprädiktor.
• Kraft- und Funktionstests – Griffkraft, Stuhltests, Gehgeschwindigkeit.

Fazit

BMI ist ein grobes Instrument. Fitness ist multidimensional. Ein Athlet mit hohem BMI kann gesünder sein als eine normalgewichtige, sitzende Person.