Bauchfett für Männer reduzieren
Überflüssiges Bauchfett zu tragen, auch bekannt als zentrale Adipositas oder abdominale Adipositas, setzt Sie einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Schlafapnoe, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und einige Krebsarten aus, so die Mayo Clinic. Männer neigen eher dazu, Bauchfett anzusammeln als Frauen. Eine Taillenweite von über 40 Zoll setzt die meisten Männer einem erhöhten Krankheitsrisiko aus. Sit-ups helfen Ihnen nicht, Bauchfett zu verlieren, so die Mayo Clinic. Allerdings können Sie durch die Überwachung Ihrer Ernährung und Bewegung überschüssiges Bauchfett verlieren und Ihre Gesundheit verbessern.
Anleitung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht und ob Sie abdominale Adipositas haben. Besprechen Sie außerdem Ihre Ernährung und ob Sie gesund genug sind, um sich zu bewegen.
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie kleinere Portionsgrößen essen und kalorienreiche Lebensmittel wie frittierte Speisen, Chips und Desserts durch kalorienarme Lebensmittel wie mageres Fleisch, gemüsebasierte Suppen und Popcorn ersetzen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und essen Sie langsam. Beschränken Sie sich außerdem auf zwei alkoholische Getränke pro Tag.
- Bewegen Sie sich 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Gehen oder Radfahren. Wenn möglich, integrieren Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine, indem Sie Gewichte heben oder Widerstandsübungen machen. Denken Sie daran, dass Sit-ups und andere Bauchübungen Bauchfett nicht schneller oder effektiver reduzieren als andere Kraftübungen, obwohl sie die Bauchkraft verbessern.
