Wie Männlich Bauchfett zu verlieren

Buch zusätzliche Bauchfett , auch als zentrale Fettleibigkeit oder abdominale Adipositas genannt, bringt Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall , Schlafapnoe , Diabetes Typ 2 , Insulinresistenz und einige Arten von Krebs, nach der Mayo Clinic. Männer sind eher als Frauen Bauchfett ansammeln. Ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll stellt die meisten Menschen mit einem erhöhten Risiko von Krankheiten. Sit-ups wird nicht helfen, Bauchfett zu verlieren , nach der Mayo Clinic. Doch die Überwachung Ihrer Diät und Bewegung können helfen, überschüssiges Bauchfett zu verlieren und Ihre Gesundheit verbessern . Anleitung
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht und ob Sie abdominale Fettleibigkeit haben . Darüber hinaus besprechen Sie Ihre Ernährung und ob Sie gesund genug, um auszuüben.
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme durch den Verzehr von kleineren Portionsgrößen und ersetzt kalorienreiche Lebensmittel, wie frittierten Lebensmitteln , Chips und Desserts, mit kalorienarmen Lebensmitteln, wie mageres Fleisch, Gemüsesuppenund Popcorn. Essen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit. Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit und essen Sie langsam . Darüber hinaus beschränken Sie sich auf zwei alkoholische Getränke pro Tag.
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Übung für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen , wie Gehen oder Fahrradfahren. Wenn möglich, integrieren Krafttraining in Ihre Routine-Übung durch Heben von Gewichten oder machen Krafttraining . Beachten Sie, dass Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen nicht Bauchfett schneller oder besser als andere Kraftübungen zu reduzieren, obwohl sie Bauchfestigkeit zu verbessern.