Effektive Strategien zur Reduktion von Bauchfett | Expertenrat

Bauchfett reduzieren

Die Reduktion von Bauchfett erfordert eine gesunde Ernährung, um Gewichts- und Fettverlust zu ermöglichen, und Bewegung, um die darunterliegenden Muskeln zu straffen und viszerales Fett zu reduzieren. Viszerales Fett ist unsichtbar und liegt tief in Ihrem Magen, wo es sich um Ihre Organe ansammelt. Sichtbares oder subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut, und obwohl es unschön ist, stellt es nicht die Gesundheitsprobleme dar, die mit viszeralem Fett verbunden sind.

Ernährung

• Es gibt keine Diät, die darauf abzielt, einen bestimmten Bereich des Körpers für Fettverlust anzusprechen. Der Verlust von Bauchfett erfolgt durch allgemeinen Fettverlust, indem Sie eine vernünftige Diät befolgen. MayoClinic.com empfiehlt, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die frisches Obst und Gemüse umfasst, und Ihren Konsum von stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln aus raffiniertem Mehl zu reduzieren. Sie empfehlen auch, die Menge an gesättigten Fetten, die in Fleisch und Milchprodukten vorkommen, zu begrenzen, während Sie den Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren erhöhen, die in Nüssen, Samen und Pflanzenölen wie Sonnenblumenöl, Distelöl, Sesamöl und Sojaöl vorkommen.

Fette

• Im Juli 2007 veröffentlichte Diabetes Care die Ergebnisse einer Studie von J.A. Paniagua, MD, Ph.D., et al., die auf die Vorteile von Diäten mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren zur Verhinderung einer zentralen oder Bauchfettverteilung hinweist. Pflanzenöle wie Oliven-, Raps- und Erdnussöl sowie Avocados enthalten einfach ungesättigte Fette.

Tiefe Bauchmuskeln trainieren

• MayoClinic.com empfiehlt Übungen, die auf die tieferen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln abzielen, um einen flacheren Bauch zu bekommen. Um die tieferen Bauchmuskeln zu trainieren, gehen Sie in eine Krabbelposition auf Hände und Knie und lassen Sie Ihren Bauch herabhängen, während Sie Ihre Muskeln entspannen. Atmen Sie tief ein, und ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Beckenkipp-Übung für untere Bauchmuskeln

• MayoClinic.com schlägt zwei Arten von Übungen vor, um die unteren Bauchmuskeln zu straffen. Die Beckenkipp-Übung wird im Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien durchgeführt. Sie erfordert, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihr Becken leicht nach oben kippen, während Sie Ihren Rücken flach auf den Boden drücken. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies fünf Mal und erhöhen Sie die Wiederholungen, sobald die Übungen leichter auszuführen sind.

Beckendrücken-Übung für untere Bauchmuskeln

• Führen Sie das Beckendrücken in derselben Position wie die Beckenkipp-Übung durch. Mit den Armen an den Seiten spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und heben Ihr Gesäß vom Boden ab. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Stress und Fettansammlung

• Auf seiner Website stellt die University of New Mexico einen Artikel von Christine A. Maglione-Graves, et al., vor, der Cortisol mit erhöhter Fettansammlung in Verbindung bringt. Stress löst die Produktion von Cortisol-Enzymen aus, die sich in Fettzellen befinden. Viszerale Fettzellen haben eine größere Ansammlung dieser Enzyme als subkutane Fettzellen. In Zeiten von Stress regt die Cortisolproduktion Ihren Appetit auf Zucker und fettreiche Lebensmittel an, was zu übermäßiger Fettspeicherung im Bauchbereich führt.