Safe & effektive Möglichkeiten für Frauen , um Gewicht zu verlieren

Wenn es um Frauen und Gewichtsverlust kommt , Diäten einfach nicht schneiden. Wasser Gewicht, ein häufiges Problem für Frauen, ist meist die erste , wenn die Einhaltung der "Gewicht verlieren schnell" Programme, um zu gehen. Diese Diäten sind oft schwierig zu erhalten und sind daher nicht realistisch. Sie können sichere und effektive Gewichtsabnahme durch einige wichtige Grundschritte zu erreichen . Schneiden Kalorien

Laut Zeitschrift " Prävention" , ist der Gewichtsverlust Gleichung einfach. Um jede Woche zu verlieren 1 £ , müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3500 Kalorien oder 500 Kalorien pro Tag zu schaffen. Die offizielle Gleichung zur Bestimmung der spezifischen Kalorienziel einer Frau ist jedoch nicht so einfach. Um die Dinge einfacher , den Überblick über alles, was Sie gerade essen , einschließlich Getränke und Snacks. Addieren Sie die tägliche Kalorien insgesamt für eine ganze Woche, um Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme finden. Subtrahieren Sie 500 Kalorien pro Tag von diesem , Euer Ziel , Gewicht zu verlieren in einem sicheren und effektiven Tempo zu finden.
Kalorien zu verbrennen

zum Abnehmen , Bewegung nicht unbedingt erforderlich hilft sicherlich . Sie können entweder schneiden Kalorien , brennen sie ab durch Herz-Kreislauf Training und Gewichtheben, oder führen Sie eine Kombination von beiden. Frauen scheuen oft aus , Gewichte zu heben , aus Angst , sich sperrig. Dies ist ein gemeinsames Anliegen , sondern ist auch ein Missverständnis. Frauen haben einfach nicht die Muskelmasse , um große, sperrige Muskeln zu erzeugen. Stattdessen Frauen, die Gewichte heben Entwicklung einer schlanken, durchtrainierten Körper . Laut Gesundheits Status, wird ein 140-Pfund- Gewichte heben Person für 30 Minuten rund 109 Kalorien zu verbrennen . Erhöhen Sie die Intensität und erhöhen den Kalorienverbrauch .
Verpackt Pläne

Es ist durchaus eine Auswahl von Geschäftsplänen, von dieser Hilfe zu erleichtern, wählen sicher und wirksam Gewichtsverlust für Frauen. Pläne wie Jenny Craig, Weight Watchers und Nutrasystem konzentrieren sich auf Bereiche , Ernährungs- Summen und verschiedenen anderen Faktoren wie den glykämischen Index , und sie bieten abgepackte Lebensmittel für Ihre Bequemlichkeit. Während diese Pläne nehmen das Rätselraten der Planung Mahlzeiten und bieten Unterstützung durch Gruppentreffen, Online-Informationen oder telefonische Beratung gibt es monatliche Kosten beteiligt , dass in der Regel nicht enthalten das Essen.
Überlegungen

Es ist immer ratsam , Ihren Arzt , bevor Sie irgendwelche signifikanten Änderungen an Ihrer Ernährung oder wenn Sie werden das Hinzufügen körperliche Aktivität zu konsultieren. Frauen, die stillen oder schwanger sind, sollten mit ihrem Arzt über ihre empfohlene Kalorienzufuhr zu sprechen. Wenn Sie eine harte Zeit der Suche nach Motivation sind , tragen einen Freund zu helfen, den Überblick über Ihre Fortschritte , oder besser noch , finden ein Training Kumpel zu helfen, halten Sie verantwortlich . Lernen Sie, sich mit anderen Dingen als Essen zu belohnen. Für kleine Ziele in Ihren Gewichtsverlust Reise erreicht , gönnen Sie sich eine Reise zu den örtlichen Museum oder nehmen Sie eine Klasse wie Keramik oder Gesellschaftstanz .