Sichere und nachhaltige Abnehmstrategien für Frauen

Wenn es um Frauen und Gewichtsverlust geht, sind Modediäten einfach nicht ausreichend. Wassergewicht, ein häufiges Problem für Frauen, ist normalerweise das Erste, was verschwindet, wenn man den „schnell abnehmen“-Programmen folgt. Diese Diäten sind oft schwer einzuhalten und daher nicht realistisch. Sie können sicheren und effektiven Gewichtsverlust durch einige wichtige Grundschritte erreichen.

Kalorien reduzieren

Laut dem Magazin „Prevention“ ist die Abnehmgleichung einfach. Um 1 Pfund pro Woche abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien oder 500 Kalorien pro Tag schaffen. Die offizielle Gleichung zur Bestimmung des spezifischen Kalorienziels einer Frau ist jedoch nicht so einfach. Um die Dinge einfacher zu machen, halten Sie alles fest, was Sie derzeit essen, einschließlich Getränken und Snacks. Addieren Sie die tägliche Kaloriensumme für eine ganze Woche, um Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme zu ermitteln. Ziehen Sie 500 Kalorien von diesem täglichen Durchschnitt ab, um Ihr Ziel für sicheren und effektiven Gewichtsverlust zu finden.

Kalorien verbrennen

Obwohl es nicht unbedingt erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren, hilft Sport sicherlich. Sie können entweder Kalorien reduzieren, sie durch kardiovaskuläre Übungen und Gewichtheben verbrennen oder eine Kombination aus beidem tun. Frauen scheuen sich oft davor, Gewichte zu heben, aus Angst, muskulös zu werden. Dies ist eine häufige Sorge, aber auch ein Irrtum. Frauen haben einfach nicht die Muskelmasse, um große, muskulöse Muskeln zu erzeugen. Stattdessen entwickeln Frauen, die Gewichte heben, einen schlanken, straffen Körper. Laut Health Status verbrennt eine 63,5 kg schwere Person beim Gewichtheben für 30 Minuten etwa 109 Kalorien. Erhöhen Sie die Intensität und erhöhen Sie den Kalorienverbrauch.

Kommerzielle Programme

Es gibt eine große Auswahl an kommerziellen Plänen, die helfen, sicheren und effektiven Gewichtsverlust für Frauen zu erleichtern. Pläne wie Jenny Craig, Weight Watchers und NutraSystem konzentrieren sich auf Portionen, Nährstoffwerte und verschiedene andere Faktoren wie den glykämischen Index und bieten vorverpackte Lebensmittel für Ihre Bequemlichkeit. Während diese Pläne die Ratespielerei bei der Mahlzeitenplanung ausnehmen und Unterstützung durch Gruppentreffen, Online-Informationen oder Telefonberatungen anbieten, sind monatliche Kosten beteiligt, die normalerweise nicht das Essen einschließen.

Überlegungen

Es ist immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie bedeutende Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder wenn Sie körperliche Aktivität hinzufügen werden. Frauen, die stillen oder schwanger sind, sollten mit ihrem Arzt über ihre empfohlene Kalorienaufnahme sprechen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Motivation zu finden, holen Sie sich einen Freund, der Ihnen hilft, Ihren Fortschritt zu verfolgen, oder besser noch, finden Sie einen Trainingspartner, der Sie zur Rechenschaft zieht. Lernen Sie, sich mit Dingen zu belohnen, die nicht Essen sind. Für kleine erreichte Ziele auf Ihrer Gewichtsverlustreise, gönnen Sie sich einen Besuch im örtlichen Museum oder nehmen Sie einen Kurs wie Töpfern oder Standardtanz.