Adipositas kann sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Aussehen bedrohen. Die Lektüre dieses Artikels wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihr Risiko für Adipositas reduzieren können.
Anleitung
Bestimmte Lebensmittel vermeiden
- Übermäßiger Konsum fetthaltiger Lebensmittel vermeiden: Lebensmittel, die wirklich gut schmecken (fast bis zur Sündhaftigkeit), sind wahrscheinlich mit Fetten und anderen ungesunden Inhaltsstoffen beladen. Menschen essen diese Lebensmittel im Allgemeinen, weil sie gut schmecken und schnell zuzubereiten sind. Lebensmittel, die Sie regelmäßig vermeiden sollten, umfassen alles Frittierte; Lebensmittel mit gehärteten Ölen; Chips und andere Snacks. Es wird empfohlen, diese Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, um Ihre Chancen auf Adipositas zu reduzieren.
- Zucker- und Kohlenhydrataufnahme im Auge behalten: Dies ist vielleicht der Bereich der Ernährung, den die Menschen am häufigsten vernachlässigen. Manche Menschen lassen sich verleiten zu glauben, dass ein Lebensmittel sie nicht zunehmen lässt, nur weil es kein Fett enthält. Lebensmittel ohne Fett oder mit wenig Fett neigen dazu, mehr Kohlenhydrate und Zucker zu enthalten. Es wird empfohlen, die empfohlene Portion Brot und Getreideprodukte pro Tag zu sich zu nehmen (versuchen Sie, zu viele Zucker und Weißbrot zu vermeiden) und nicht mehr als die empfohlene Menge, da der ungenutzte Teil dieser Lebensmittel als Fett in Ihrem Körper gespeichert werden kann.
- Spätes Essen vermeiden: Spätes Essen (insbesondere ungesunde Lebensmittel) kann zur Gewichtszunahme beitragen. Die Regel ist, dass Sie alles essen können, was Sie wollen, vor den Stunden von 19 bis 21 Uhr (oder ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da ein großer Prozentsatz der Menschen zwischen 21 und 23 Uhr ins Bett geht). Es wird empfohlen, nach Einbruch der Dunkelheit Junk Food zu vermeiden, um unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden.
