Wie von Körperfett durch Stress loswerden

Stress hilft Ihnen, Herausforderungen zu begegnen. Allerdings erhöht chronischer Stress Cortisol- Freisetzung , Auslösen einer chemischen Reaktion, die tiefe Bauchfett schafft . Dieses viszerale Fett kann zu Insulinresistenz, Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten, wie Brustkrebs und anderen Krankheiten. Sinkende Stress-induzierten Körperfett erfordert Änderungen des Lebensstils . Anleitung
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Gewicht verlieren , um die viszerale Fett zu verlieren. Sie können zwar nicht Flecken , Körperfett zu verlieren, Ziel ist die tiefe, Bauchfett in der Regel die ersten, die gehen . Der Verlust dieser unsichtbaren Körperfett ist schwierig, weil aufgrund der Physiologie und erhöhte Cortisol -Aktivität in der tiefen Bauch, Fett sammelt sich hier schneller . Und Cortisol kann den Appetit zu steigern , vor allem für süße und fetthaltige Lebensmittel. Doch durch Ernährung, Bewegung und Stressmanagement, können Sie Gewicht und diese gefährliche Fett zu verlieren.
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Ändern Sie Ihre Ernährung. Schneiden Kalorien in einer gesunden Art und Weise . Vermeiden Sie Transfette --- sie Bauchfett zu erhöhen. Essen Sie mehr Gemüse und Getreide zur Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, sich voll und lösen Serotonin-Produktion , ein Gute-Laune- Hormon, Stress reduziert . Essen Sie gesunde Fette und Fischöl in Betracht ziehen, um Cortisol regulieren. Vermeiden Sie Gewichtsverlust ergänzt und Koffein reduzieren --- beide sind kontraproduktiv , stellt Shawn Talbott , Ph.D. , Autor des " Cortisol-Verbindung . "
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Übung zu brennen Kalorien, aber anstrengende Workouts variieren , wie Herz und Gewichte , mit entspannenden körperlichen Aktivitäten wie Massagen und Stretching. Ein ausgeruht Körper produziert weniger Cortisol und trainiert besser. Wenn Sie mit dem Aussehen des sichtbaren Bauchfett betrifft, sind Bauch Anziehen Übungen. Fitnesstraining hilft auch , den Stress , die das viszerale Fett verursacht. Neben Aerobic und Gewicht Widerstand , Bewegung in Spaß Möglichkeiten, um Stress zu verringern.
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Möglichkeiten sich zu entspannen , da die Beseitigung chronischer oder überwältigende Stress reduziert Cortisol , wodurch es einfacher, der viszeralen loszuwerden Suche Fett. Betrachten Sie Körper-Geist- Methoden wie Tai Chi oder Yoga --- diese Praktiken erfordern bewusste Atmung und Konzentration , die helfen, den Geist zu beruhigen , während die physischen Bewegungen reduzieren auch Stress. Finden Gründe zu lachen, zu schätzen und werden positiv sein. Nutzen Sie die Kraft des Geistes, um Stress, wie durch Meditation zu reduzieren. Überlegen Sie, wie zu reduzieren oder zu lindern inneren und äußeren Belastungen wie Ängste oder einer Arbeitssituation . Wenn durch Entspannungstechniken , Problemlösung, Hobbys und andere Stressabbau Taktik Ihr Stresslevel hoch bleibt, suchen Beratung oder Therapie , damit Sie Stress auf ein beherrschbares Maß zu bringen.
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Schlaf eine gute sieben oder acht Stunden jede Nacht und mehr , wenn nötig. Schlafentzug , wie in mehreren Studien in "Newsweek" (16. Juni 2010) berichtet, zeigen , ist eng mit Fettleibigkeit . Nicht genug Schlaf schafft hormonellen Veränderungen, die Gewichtsabnahme zu erschweren. Schlafentzug verursacht auch Cortisol-Spiegel zu erhöhen. Um besser schlafen in der Nacht , viel Bewegung und frische Luft während des Tages, reduzieren Koffein --- auch morgens --- und entwickeln eine beruhigende Gute-Nacht- Routine. Besuchen Sie die Website der National Sleep Foundation (siehe Ressourcen) für Tipps und Informationen über Schlaf Probleme .