Stressbedingtes Fett bekämpfen: Strategien zum Abbau von Bauchfett

Stressbedingtes Fett bekämpfen

Stress hilft Ihnen, Herausforderungen zu meistern. Chronischer Stress erhöht jedoch die Cortisolausschüttung und löst eine chemische Reaktion aus, die tiefes Bauchfett erzeugt. Dieses viszerale Fett kann Insulinresistenz, Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs und andere Krankheiten verursachen. Die Verringerung von stressbedingtem Körperfett erfordert Änderungen des Lebensstils.

Anleitung

1. Gewicht verlieren, um viszerales Fett zu verlieren. Während Sie keine gezielten Stellen für Fettabbau ansprechen können, geht das tiefe Bauchfett normalerweise zuerst weg. Das Verlieren dieses unsichtbaren Körperfetts ist eine Herausforderung, da sich aufgrund der Physiologie und der erhöhten Cortisolaktivität im tiefen Bauchraum Fett hier schneller ansammelt. Und Cortisol kann den Appetit steigern, insbesondere auf süße und fettreiche Lebensmittel. Durch Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung können Sie jedoch Gewicht und dieses gefährliche Fett verlieren.
2. Ändern Sie Ihre Ernährung. Reduzieren Sie Kalorien auf gesunde Weise. Vermeiden Sie Transfette – sie erhöhen Bauchfett. Essen Sie mehr Gemüse und Getreide, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, sich satt zu fühlen und die Serotoninproduktion auszulösen, ein Wohlfühlhormon, das Stress reduziert. Essen Sie gesunde Fette und ziehen Sie Fischöl in Betracht, um Cortisol zu regulieren. Vermeiden Sie Abnehmpräparate und reduzieren Sie Koffein – beides ist kontraproduktiv, so Shawn Talbott, Ph.D., Autor des „Cortisol Connection.“
3. Bewegen Sie sich, um Kalorien zu verbrennen, variieren Sie jedoch anstrengende Workouts wie Cardio und Gewichte mit entspannenden körperlichen Aktivitäten wie Massage und Dehnen. Ein ausgeruhter Körper produziert weniger Cortisol und trainiert besser. Wenn Sie sich um das Aussehen des sichtbaren Bauchfetts sorgen, beinhalten Sie Bauchstraffungsübungen. Bewegung hilft auch, den Stress zu reduzieren, der das viszerale Fett verursacht. Neben Aerobic und Krafttraining bewegen Sie sich auf unterhaltsame Weise, um Stress weiter zu reduzieren.
4. Finden Sie Wege, um sich zu entspannen, da das Beseitigen von chronischem oder überwältigendem Stress Cortisol reduziert und es so leichter macht, viszerales Fett loszuwerden. Ziehen Sie Geist-Körper-Methoden wie Tai Chi oder Yoga in Betracht – diese Praktiken erfordern bewusstes Atmen und Konzentration, was hilft, den Geist zu beruhigen, während die körperlichen Bewegungen ebenfalls Stress reduzieren. Finden Sie Gründe zu lachen, dankbar zu sein und positiv zu sein. Nutzen Sie die Kraft des Geistes, um Stress zu reduzieren, wie durch Meditation. Überlegen Sie, wie Sie interne und externe Stressoren wie Ängste oder eine Arbeitssituation reduzieren oder lindern können. Wenn Ihr Stresslevel trotz Entspannungstechniken, Problemlösung, Hobbys und anderer Stressreduzierungstaktiken hoch bleibt, suchen Sie Beratung oder Therapie, um Ihnen zu helfen, Stress auf ein beherrschbares Niveau zu bringen.
5. Schlafen Sie jede Nacht sieben oder acht Stunden und mehr, wenn nötig. Schlafmangel ist, wie mehrere in „Newsweek“ (16. Juni 2010) berichtete Studien anzeigen, eng mit Adipositas verbunden. Nicht genug Schlaf zu bekommen, verursacht hormonelle Veränderungen, die das Abnehmen erschweren. Schlafmangel lässt auch den Cortisolspiegel ansteigen. Um nachts besser zu schlafen, bewegen Sie sich tagsüber viel an der frischen Luft, reduzieren Sie Koffein – selbst am Morgen – und entwickeln Sie eine beruhigende Abendroutine. Besuchen Sie die Website der National Sleep Foundation (siehe Ressourcen) für Tipps und Informationen zu Schlafproblemen.