Leptin-Resistenz umkehren: Gesunden Stoffwechsel verstehen und wiederherstellen

Leptin-Resistenz

Leptin ist ein Hormon, das eng mit Insulin verwandt ist und dafür verantwortlich ist, Signale zu übermitteln, die Ihnen sagen, wann Sie satt sind, Ihren Körper dazu bringen, Fett als Brennstoff zu verbrennen und gespeichertes Körperfett zu reduzieren oder zu eliminieren. Aber laut Dr. Ron Rosedale, M.D., wenn Sie übermäßige kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, insbesondere hochfruktosesüßen Maissirup und raffinierte (weiße) Getreideprodukte und Brot, schüttet Ihr Körper zu viel Leptin in den Blutkreislauf aus. Diese Überexposition hemmt die Fähigkeit des Körpers, Leptins Botschaften zu verstehen, und führt zu Adipositas sowie Diabetes. Der einzige bekannte Weg, Leptin-Resistenz umzukehren, ist laut Rosedale durch eine richtige Ernährung.

Was Sie benötigen

• Fetthaltiges Fleisch
• Vollfettige Milchprodukte
• Eier
• Vollkornprodukte
• Obst
• Gemüse
• Nüsse
• Kokosnuss
• Avocados
• Olivenöl
• Unerhitzter, roher Honig

Anleitung

1. Eliminieren Sie verarbeiteten Zucker und raffinierte Getreideprodukte aus der Ernährung und ersetzen Sie sie durch etwas Obst, unerhitzten Honig und minimale Mengen an Vollkornprodukten (wenn überhaupt). Verarbeitete Zucker einschließlich hochfruktosesüßen Maissirups sowie weiße, raffinierte Getreideprodukte sind laut Dr. Joseph Mercola, M.D., hauptsächlich verantwortlich für die moderne Epidemie von Leptin- und Insulinresistenz. Diese Lebensmittel lösen aufgrund ihrer raffinierten Natur Schübe von Leptin und anderen Hormonen im Blut aus, und diese Schübe bewirken, dass der Körper im Laufe der Zeit unempfindlich gegenüber Leptin wird. Etwas rohes Obst, unerhitzter Honig und Vollkornprodukte verhalten sich nicht auf diese Weise und tragen nicht zur Leptin-Resistenz bei.
2. Minimieren Sie Stärke in Ihrer Ernährung. Selbst Vollkornprodukte, Kartoffeln und andere scheinbar gesunde Stärke sind nicht unbedingt ideal für den Körper, der laut der Weston A. Price Foundation am besten funktioniert, wenn Fett seine Brennstoffquelle ist. Stärke und Obst sollten je nach Aktivität einer Person im Laufe eines Tages konsumiert werden. Zum Beispiel sagt Dr. Thomas Cowan, M.D., dass der durchschnittliche Mensch nur 30 bis 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag benötigt, während ein Ausdauersportler bis zu 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag benötigen könnte. Eine Banane liefert etwa 20 bis 24 Gramm Kohlenhydrate, ein Stück typisches Brot liefert 12 bis 20 Gramm und eine mittelgroße Kartoffel liefert 37 Gramm.
3. Essen Sie reichlich Protein aus den richtigen Quellen. Essen Sie Fleisch sowie einige Eier und Milch, besonders aus biologischen Quellen. Die beste Art von Protein für Gewichtsverlust ist rohes Protein (wie unpasteurisierte Milch, Steak tartare und Sushi). Wenn Sie gekochtes Protein essen, essen Sie nicht zu viel.
4. Essen Sie alle gesunden Fette, die Sie wünschen. Laut Ernährungsberater Dr. Aajonus Vonderplanitz sind Pflanzenöle ebenfalls teilweise für die aktuelle Adipositätsepidemie verantwortlich. Und laut Cowan können alle gehärteten Fette (die Sojaöl, Rapsöl und Samenöle umfassen), wenn sie als Bausteine zum Aufbau und Erhalt des Körpers und speziell der Bauchspeicheldrüse verwendet werden, zu leptin- und insulinbedingten Gesundheitsproblemen (einschließlich Diabetes) führen. Die idealen Fette zum Essen sind Butter, Sahne, Schmalz, Fleischfette, Lebertran, Kokosnussprodukte, Avocados und Olivenöl. Biologische und rohe Fette sind immer am besten.
5. Essen Sie häufiger und essen Sie jedes Mal bis zur Sättigung. Laut Matt Stone von 180 Degree Health gleicht Überfütterung mit den richtigen Lebensmitteln tatsächlich Insulin und verwandte Hormone aus, während weniger Essen und seltener Essen tatsächlich zu den instabilen Hormonspiegeln führt, die Sie vermeiden möchten. Viele Menschen unter Stones Anleitung haben ihren Blutzuckerspiegel innerhalb eines Monats ausgeglichen, indem sie einfach die richtigen Lebensmittel überfüttert haben.