Kniearthrose vorbeugen: Die Kraft der Gewichtsabnahme

Einleitung

Kniearthrose (OA), ein Zustand, der durch den Abbau von Knorpel zwischen Knochen definiert wird, wird direkt durch das Körpergewicht beeinflusst. Adipöse Menschen haben eher Knie-OA, und adipöse Patienten, die bereits daran leiden, werden ihre Knie weiter schädigen, wenn nichts unternommen wird. Laut einer im The Journal of Musculoskeletal Medicine veröffentlichten Studie ist daher eine sorgfältig geplante Gewichtsabnahme dringend empfohlen, um das Auftreten oder Fortschreiten von Knie-OA zu verhindern. Das Folgende führt Sie durch einen zugänglichen Plan, um Gewicht zu verlieren und potenzielle Risiken für Ihre Knie zu reduzieren.

Anweisungen

1. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie glauben, dass Gewichtsprobleme Ihre Knie beeinträchtigen und zu Knie-OA führen könnten. Oder, wenn Sie bereits Knie-OA haben und Ihr Arzt noch keinen Gewichtsverlustplan empfohlen hat, fragen Sie nach einem.

2. Befolgen Sie den von Ihrem Arzt vorgeschriebenen Behandlungsweg und etablieren Sie ein Trainingsprogramm, das Gehen einschließt. In The Journal of Musculoskeletal Medicine veröffentlichte Ergebnisse zeigen, dass mäßige Mengen körperlicher Aktivität in mehreren kurzen Einheiten effektiver sind, um Schmerzen zu reduzieren, als übermäßig lange Trainingseinheiten.

3. Integrieren Sie Kräftigungsübungen für die unteren Extremitäten in Ihr Programm, vorzugsweise in derselben Einheit wie das Aerobic-Training (Gehen oder andere Formen). Ein vorgeschlagenes Training ist ein 15-minütiger Spaziergang, durchgeführt mit einer Intensität von 5 oder 6, gefolgt von Kraftübungen, dann ein weiterer 15-minütiger Spaziergang und schließlich ein 5-minütiger kühlender Spaziergang mit einigen Dehnübungen.

4. Konzentrieren Sie sich auf die gesamte bei Workouts verbrauchte Energie, anstatt auf ein höheres Intensitätsniveau hinzuarbeiten. Gelegentliches Überanstrengen außerhalb Ihrer Komfortzone kompensiert nicht das Auslassen regelmäßiger Trainingseinheiten.

5. Ändern Sie Ihre Ernährung, um die Kalorienaufnahme zu senken. In Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität führt dies zu einer Gewichtsreduktion und könnte auch die Muskeln in den Knien stärken, was zu größerer Stabilität in der Region und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Knie-OA führt.

6. Setzen Sie sich realistische Ziele, wenn Sie diese Gewichtsverlustpläne beginnen. Modischer Gewichtsverlust (5 bis 10 Prozent des Gesamtkörpergewichts) hat sich als wirksam erwiesen, um das Risiko von Behinderungen signifikant zu reduzieren und die körperliche Funktion zu verbessern. Patienten, die diesen Plänen folgen, sollten ähnliche Ziele anstreben, anstatt auf extrem drastische Gewichtsreduktionen abzuzielen.