Kohlenhydrataufnahme zum Abnehmen: Finden Sie Ihr ideales Niveau

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät zum Abnehmen einhalten, ist es leicht, sich über das richtige Niveau der einzuschließenden Kohlenhydrate zu verwirren, da jede Person unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten konsumieren kann, während sie abnimmt. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag konsumieren können und dennoch abnehmen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer individuellen Körperchemie ab. Um Ihr persönliches Niveau an Kohlenhydraten herauszufinden, müssen Sie mit niedrigen Mengen beginnen und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, allmählich erhöhen. Wie bei vielen anderen Änderungen des Lebensstils ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Diät beginnen.

Mit niedrigen Mengen beginnen

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, ist es am besten, mit einer kleinen Menge gesunder Kohlenhydrate zu beginnen. Mit einer kleinen Menge zunächst zu beginnen, ermöglicht es Ihnen, schneller abzunehmen und eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie gut Sie bei unterschiedlichen Mengen an Kohlenhydratkonsum abnehmen. Darüber hinaus hilft Ihnen das Beginnen mit kleinen Portionen von Kohlenhydraten, wie sie in Salatblättern vorkommen, sich daran zu gewöhnen, Kohlenhydratgramm zu zählen. Einige kohlenhydratarme Pläne empfehlen, mit einem einzigen kleinen Salat pro Tag zu beginnen, und andere empfehlen, bis zu 40 oder 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren. Die Menge an Kohlenhydraten, mit der Sie beginnen, hängt von Ihrer individuellen Gesundheit, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem kohlenhydratarmen Plan ab.

In die Ketose eintreten

Ketose ist der Name für den Prozess der Umwandlung von Körperfett in Energie für den Körper. Dieser Prozess tritt auf, wenn nicht genügend Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung vorhanden sind, um Ihren Körper mit Treibstoff zu versorgen. Ohne den sofortigen Treibstoff, den Zucker und andere Kohlenhydrate liefern, muss Ihr Körper eine andere Energiequelle suchen. Körperfett wird für den Körper gespeichert, um es zu verwenden, wenn zusätzlicher Energiebedarf besteht, und kann leicht in Ketonkörper umgewandelt werden, um Treibstoff für Ihren Körper bereitzustellen. Wenn Ihr Körper Körperfett verbraucht, um Energie zu erzeugen, beginnen Sie abzunehmen.

Allmähliche Erhöhung der Kohlenhydrate

Wenn Ihr Gewichtsverlust begonnen hat und Sie sich in der Ketose befinden, können Sie die Menge der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung allmählich erhöhen. Führen Sie sorgfältig Buch darüber, wie viele Kohlenhydrate Sie während dieses Prozesses essen. Sie müssen auch jeden Tag zur gleichen Zeit Ihr Gewicht prüfen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie schnell Sie abnehmen. Wenn Sie Kohlenhydrate hinzufügen, werden Sie bemerken, dass Ihr Gewichtsverlust langsamer wird. Wenn Ihr Gewichtsverlust vollständig aufhört, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf das zuletzt erreichte Niveau, bei dem der Gewichtsverlust noch im Gange war. Wenn Sie zum Beispiel bei 60 Gramm Kohlenhydraten pro Tag abgenommen haben und bei 70 Gramm Kohlenhydraten pro Tag nicht mehr abnehmen, müssen Sie auf 60 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zurückkehren, um weiterhin abzunehmen.

Gesund essen

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken, ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Kohlenhydrate, die Sie essen, gesund sind. Ihre tägliche Kohlenhydratzuteilung für einen Donut anstelle einer reichhaltigen Portion Brokkoli zu verschwenden, ist eine schlechte Ernährungswahl.