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Laut der Obesity Society waren etwa 12,8 Prozent der Amerikaner in den Jahren 1976-1980 adipös, wohingegen im Jahr 2000 30 Prozent der Amerikaner als adipös eingestuft wurden. Adipositas wird definiert als einen Body-Mass-Index (BMI) von über 30; Übergewicht bedeutet einen BMI zwischen 25 und 30. Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Glücklicherweise gibt es viele Änderungen des Lebensstils, die Sie anpassen können, um Ihren BMI zu senken, wie Ernährung und Bewegung. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über jegliche Bewegungs- und Ernährungspläne zu sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan zu wählen, der für Sie richtig ist.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Sie wird Ihnen auch helfen, Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und Herzinfarkte vorzubeugen. Wenn Sie zuvor selten Sport getrieben haben, machen Sie sich keine Sorgen. Der beste Weg, ein Bewegungsprogramm zu beginnen, ist, langsam anzufangen. Versuchen Sie, Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken und den Rest des Weges zu gehen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Versuchen Sie einen zügigen Spaziergang – messen Sie, wie lange Sie gehen, und steigern Sie Ihre Zeit allmählich. Wenn Ihre Ausdauer zu verbessern beginnt, arbeiten Sie an aerobisch anstrengenderen Aktivitäten wie Laufen und Seilspringen. Versuchen Sie, ein paar Minuten zu laufen, dann zu gehen, dann wieder zu laufen. Strecken Sie sich unbedingt. Wenn Sie Workouts verabscheuen, finden Sie eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht, wie Tennis, Radfahren, Aerobic, Tanzen, Wandern oder sogar Gartenarbeit und Hofarbeit.

Ernährungsumstellungen

Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wann Sie es essen und ob Sie tatsächlich hungrig waren, bevor Sie aßen. Bestimmen Sie dann, wo Sie Ihre Ernährung verbessern können. Versuchen Sie nicht, Ihre Ernährung auf einmal umzukrempeln, sondern beginnen Sie mit kleinen Änderungen. Ersetzen Sie Haferflocken mit Obst und Zimt am Morgen statt eines Frühstücksgebäcks. Versuchen Sie, als Snack eine Handvoll ungesalzener Nüsse zu knabbern, anstatt den Kartoffelchip-Knopf am Automaten zu drücken. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch grünen Tee, Wasser oder Gemüsesaft. Versuchen Sie jeden Tag eine neue Änderung.

Ernährung

Gewichtsverlust besteht nicht nur darin, Kalorien zu kürzen und Sport zu treiben, es ist auch unerlässlich, Ihrem Körper die Arten von Nährstoffen zu liefern, die er benötigt. Zusätzlich zur Einnahme eines Multivitamins können Sie notwendige Nährstoffe aus Lebensmitteln wie Vollkorn (Haferflocken, Vollkornreis, Vollkornweizen), Obst (Äpfel, Orangen, Grapefruits, Erdbeeren), Gemüse (Brokkoli, Karotten, Erbsen, Spinat) und Nüsse und Hülsenfrüchte (Mandeln, Linsen) beziehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Milchprodukte, die Sie konsumieren, fettfrei oder fettarm sind, und wählen Sie magerere Stücke von rotem Fleisch zusätzlich zu Geflügel und Fisch.

Bariatrische Chirurgie

Eine weitere Option ist, Ihren Arzt nach bariatrischer oder Gewichtsverlust-Chirurgie zu fragen. Es gibt mehrere verschiedene chirurgische Optionen, aber sie fallen im Allgemeinen unter zwei Hauptkategorien: den restriktiven Ansatz oder den malabsorptiven Ansatz. Beim restriktiven Ansatz (wie Magenstanzung) sind Sie in der Menge der Nahrung, die Sie essen können, begrenzt. Bei der malabsorptiven Methode wird Ihr Körper in der Menge der Nahrung, die er aufnehmen kann, beschränkt. Sie können auch ein Verfahren wählen, das diese beiden Methoden kombiniert. Diese Operationen sind keine „Wunderwaffe“ – Ihr Chirurg wird postoperative Anpassungen und Änderungen des Lebensstils besprechen, die zwingend erforderlich sind, um Schaden zu vermeiden.