Gewichtszunahme verstehen: Die Warnsignale erkennen

Warnsignale der Gewichtszunahme

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und Ihre Kalorienzufuhr nicht im Auge behalten, werden Sie wahrscheinlich unerwünschte Pfunde zunehmen. Allerdings kann die Gewichtszunahme ein langsamerer Prozess sein, als Sie erwarten. Um 1 Pfund Fett zuzunehmen, müssen Sie 3.500 zusätzliche Kalorien konsumieren. Aufgrund dieses langsamen Prozesses können Sie zunehmen, ohne es zu bemerken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention gelten etwa 60 Millionen Erwachsene in Amerika als adipös. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, müssen Sie sich häufig wiegen und genau auf Signale Ihres Körpers achten. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Körpergewicht halten.

Gelenkschmerzen

• Wenn Sie zunehmen, üben Sie zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke aus. Möglicherweise beginnen Sie, Schmerzen in Ihren gewichttragenden Gelenken wie Knien und Knöcheln zu bemerken, und Ihr unterer Rücken könnte ebenfalls schmerzen. Die Beschwerden können nach dem Sport oder bei langem Stehen stärker spürbar sein.

Müdigkeit

• Fett ist eine Form gespeicherter Energie in den Zellen Ihres Körpers und biologisch nicht aktiv, was bedeutet, dass es keine Energie verbraucht. Wenn Sie Fett zunehmen und Ihr Gewicht steigt, erhöhen Sie die Belastung für Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Skelettmuskulatur. Im Wesentlichen müssen sie härter arbeiten, um Ihr zusätzliches Gewicht zu stützen. Folglich neigen Sie dazu, bei steigendem Körperfettgehalt größere Müdigkeitsstufen zu erfahren. Sie werden möglicherweise übermäßige Müdigkeit nicht sofort bemerken, wenn Sie anfangen, Fett zuzunehmen, aber wenn Aufgaben, die früher mühelos waren, spürbar schwieriger geworden sind, haben Sie möglicherweise zugenommen.

Bluthochdruck

• Gewichtszunahme kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck auf ungesunde Werte ansteigt, was als Hypertonie bekannt ist. Wenn Ihr Gewicht steigt, muss Ihr Herz ein höheres Blutvolumen bereitstellen, um Ihre Gewebe mit Blut und Sauerstoff zu versorgen. Dieses größere Blutvolumen übt zusätzlichen Druck auf Ihre Arterienwände aus. Ihr Blutdruck besteht aus zwei nummerierten Messwerten: Die obere Zahl ist Ihr systolischer Wert, und die untere Zahl ist Ihr diastolischer Wert. Die Mayo Clinic besagt, dass Ihr Blutdruck 120 Millimeter Quecksilber (mm Hg) über 80 mm Hg oder darunter sein sollte. Wenn Sie allmählich zunehmen, kann sich ein Zustand namens Prähypertonie entwickeln. Prähypertonie ist ein Blutdruck von 120 mmHg bis 139 mmHg über 80 mm Hg bis 89 mm Hg. Gewichtsabnahme kann Prähypertonie behandeln, bevor sie zu Hypertonie wird, so die Mayo Clinic.

Schwellungen und Ödeme

• Schwellungen, insbesondere in den Extremitäten, können ein Zeichen für Wassereinlagerungen sein. Wassereinlagerungen können dazu führen, dass Sie Flüssigkeitsgewicht zunehmen. Die Gewichtszunahme ist jedoch in der Regel vorübergehend und tritt häufig während des Menstruationszyklus einer Frau oder nach einer salzigen Mahlzeit auf. Wenn der Zustand chronisch wird, wird er als Ödem bezeichnet. Ein Zeichen dafür, dass Sie Wasser statt tatsächliches Fettgewicht zugenommen haben, ist, wenn im Laufe eines Tages Ihre Kleidung, Schuhe und Schmuck wie Ringe oder eine Uhr anfangen, zu eng zu sitzen.