Bewegung bei Adipositas
Wenn Sie adipös sind – das heißt, Sie haben einen Body-Mass-Index von 30 oder höher – ist Bewegung vielleicht das Letzte, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie könnten sich zu schämen fühlen, sich zu bewegen, oder Sie könnten das Gefühl haben, dass es zu schwer ist. Aber Bewegung hat viele Vorteile, wenn Sie adipös sind, sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit. Bewegung kann Ihnen helfen, die Kategorie der Adipositas zu verlassen und Ihr Risiko, potenziell lebensbedrohliche chronische Krankheiten zu entwickeln, zu senken.
Gewichtige Vorteile
- Wenn Ihr Ziel ist, etwas von Ihrem Übergewicht zu verlieren, können Bewegung zusammen mit Diät Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Bewegung verbrennt Kalorien – vielleicht nicht so viele, wie Sie hoffen, aber einige. Ein 60-minütiger Spaziergang in einem zügigen Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt laut MayoClinic.com etwa 314 Kalorien. Da ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erforderlich ist, um 1 Pfund zu verlieren, verlieren Sie ungefähr alle 11 Tage 1 Pfund oder fast 3 Pfund pro Monat, nur indem Sie eine Stunde am Tag spazieren gehen. Bewegung kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Ihr Körper den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie Fett durch Muskelmasse ersetzen, arbeitet die Muskulatur auch für Sie, indem sie mehr Kalorien verbrennt.
Reduktion chronischer Krankheiten
- Adipositas erhöht Ihr Risiko, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Bewegung kann helfen, diese Risiken zu reduzieren. In einer australischen Übersichtsarbeit über Studien zu den Vorteilen von Bewegung bei Frauen, veröffentlicht in der November-Ausgabe 2007 des „American Journal of Preventative Medicine“, reduzierte bereits 60 Minuten moderater Aktivität pro Woche das Risiko für Typ-2-Diabetes um 14 bis 46 Prozent und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 28 bis 58 Prozent. Bewegung reduzierte auch das Risiko für Brustkrebs um 11 bis 67 Prozent. Bewegung bei Adipositas kann auch helfen, das Cholesterin zu senken, ein weiteres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so eine Studie der Kansas State University, veröffentlicht in der November-Ausgabe 2000 des „Journal of the American Dietetic Association.“
Linderung von Gelenkschmerzen
- Adipositas erhöht Ihre Chance, an Arthrose zu erkranken, der häufigsten Form von Arthritis, die etwa 27 Millionen Amerikaner betrifft, so „Arthritis Today.“ Ein Bewegungsprogramm kann helfen, die Schmerzen und Steifheit zu lindern, die Arthrose verursachen kann. Bewegung erhöht die Muskelkraft um die Gelenke, erhöht die Flexibilität und reduziert Gelenkschmerzen sowie Müdigkeit. Beweglichkeitsübungen, die täglich oder zumindest jeden zweiten Tag durchgeführt werden, lindern Gelenksteifigkeit, erklärt MayoClinic.com. Gewichtheben hilft, die Muskeln um die Gelenke zu stärken, was die Bewegung erleichtert.
Verbesserte geistige Einstellung
- Bewegung kann Ihre geistige Einstellung zum Leben verbessern und Depressionen verringern, eine häufige Nebenwirkung von Adipositas. Wenn Sie sich bewegen, produziert Ihr Gehirn Endorphine und Serotonin, Chemikalien, die Ihre Stimmung heben und Sie sich gut fühlen lassen. Selbst wenn das Hoch nach der Bewegung verblasst, kann der Stolz, den Sie empfinden, wenn Sie aufstehen und etwas tun, um Adipositas zu überwinden oder zumindest einige der negativen Auswirkungen zu verringern, Sie optimistischer und glücklicher mit sich selbst fühlen lassen.
