Bates-Methode Augenübungen: Stellen Sie Ihre Sehkraft auf natürliche Weise wieder her

Laut dem Augenarzt William H. Bates, Entwickler der berühmten Bates-Methode zur Sehverbesserung, stammen Sehprobleme von geistiger Ermüdung des Auges und chronisch verspannte Muskeln, die die natürliche kugelförmige Form des Auges verzerren und verändern. Diese Muskeln sind die extrinsischen Muskeln des Auges und steuern Fokus und Augenbewegung. Durch Entspannung des Auges und Erlernen, richtig zu fokussieren, kann die Sehkraft wiederhergestellt und die Muskeln neu trainiert werden. Gute Sehkraft ist laut Bates ein entspannter Zustand von Geist und Körper.

Computer-Vision-Syndrom

• Augenärzte sind sich einig, dass viele Sehzustände durch längere Computerarbeit und Zeit drinnen vor dem Fernseher und Videospielen verschlimmert werden. Es wird geschätzt, dass 75 Prozent derjenigen, die an Computern arbeiten, unter dem Computer-Vision-Syndrom (CVS) leiden, das im Allgemeinen Personen über 40 betrifft. Regelmäßiges Entspannen des Auges zwischen computerbezogenen Aufgaben hilft, die Augenbelastung zu verringern und Sehbeeinträchtigungen aufgrund übermüdeter Augen zu verbessern. Wenn Sie unter müden, wunden Augen, gelegentlichem Verschwimmen, roten oder brennenden Augen, Kontaktlinsenunbehagen, Blendempfindlichkeit und übermäßigem Tränenfluss leiden, leiden Sie möglicherweise unter CVS.

Übungen zur Entspannung

• Wenn Sie Zugang zu einem Bürofenster mit Aussicht haben, kann diese Übung gelegentlich die Augenbelastung im Laufe des Tages lindern und Ihre Augen entspannt und erfrischt halten. Wählen Sie ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters, auf das Sie sich konzentrieren können, vorzugsweise eines, das Sie ohne Verzerrung des Objekts sehen können. Studieren Sie es 10 bis 15 Sekunden lang, und refokussieren Sie dann langsam Ihre Augen auf ein Objekt in Reichweite. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal mindestens einmal pro Stunde.

  Palming ist eine weitere Entspannungstechnik, die hilfreich ist, um Augenbelastung zu lindern. Mit geschlossenen Augen legen Sie eine Handfläche über jedes Augenlid, sodass kein Licht eindringt. Der Boden Ihrer Handflächen sollte auf jedem Wangenknochen ruhen. Atmen Sie in dieser Position drei bis fünf Minuten lang tief ein.

  Die Stimulation der Tränendrüsen ist ebenfalls wohltuend für müde Augen, und Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Augen sanft für drei bis fünf Sekunden zusammenkneifen und sie dann wieder öffnen. Wiederholen Sie dies fünfmal, so oft wie nötig. Mehrere Sekunden lang schnelles Blinzeln hilft ebenfalls, die Augenmuskelanspannung zu lösen.

Übungen zur Stärkung

• Diese Übung hilft, die Iris zu stärken und kann am Abend vor einer hellen Lampe durchgeführt werden. Schalten Sie alle anderen Lichter im Raum aus und setzen Sie sich bequem vor die Lampe mit geschlossenen Augen. Schalten Sie die Lampe im Rhythmus Ihres langsamen, entspannten Atems ein und aus. Eine weitere hervorragende Übung während des Tages ist, mit geschlossenen Augen fünf bis zehn Minuten lang in Richtung der Sonne zu schauen.

  Diese hilft, den Nährstofffluss innerhalb des Auges zu stimulieren und die Sehkoordination zu verbessern. Halten Sie einen Bleistift oder einen anderen kleinen Gegenstand in Armeslänge; bewegen Sie ihn langsam in einer Acht hin und her, während Sie ihm genau mit Ihren Augen folgen. Folgen Sie dem Objekt jedes Mal 10 bis 15 Sekunden lang, wiederholen Sie dies dreimal.

  Eine weitere Übung, um die Augenkoordination zu verbessern, besteht darin, einen Gegenstand in Armeslänge zu halten und sich darauf zu konzentrieren, ihn langsam zu berühren, indem Sie ihn an die Nasenspitze bewegen. Atmen Sie langsam ein, während Sie den Gegenstand zu Ihrem Gesicht bringen, und atmen Sie aus, während Sie ihn wieder zurückbewegen. Führen Sie diese Übung drei- bis fünfmal mehrmals täglich durch.