Augenbelastung reduzieren & Sehkraft mit einfachen Übungen verbessern
Die Augen werden ständig benutzt, vom Blick in die Ferne bis hin zu Objekten aus nächster Nähe. Durch die verstärkte Nutzung von Elektronik wie Smartphones oder Computern müssen sich die Augen anstrengen, um Wörter und Farben zu sehen. Augenübungen sind wirksam, um die Augenbelastung zu reduzieren, sodass Sie die Muskeln hinter dem Auge entspannen können. Mehrmals täglich ein paar Minuten lang die Augenmuskeln zu trainieren, hilft, die Belastung zu reduzieren und die Augen gesund zu halten.
Yoga
- Yoga für die Augen ist ideal, um Muskeln zu stärken und Muskelspannung zu reduzieren. Neben der Reduzierung von Spannung kann das Halten der Augenmuskeln stark schlechte Sehkraft im späteren Leben vorbeugen. Wenn die Muskeln des Auges an Spannung verlieren, gibt es eine verminderte Fähigkeit, auf Objekte in verschiedenen Entfernungen zu fokussieren.
- Der Sehnerv, der das Auge mit dem Gehirn verbindet, kann Spannungsgefühle im Kopf verstärken, wenn er bereits angespannt ist. Die Verwendung von Augenübungen ist eine effektive Methode, um Spannungen hinter dem Auge zu reduzieren und so einen Großteil der allgemeinen Spannung im Kopf zu lindern.
- Für die effektivste Straffung der Augenmuskeln versuchen Sie, Yoga-Übungen in den Alltag zu integrieren, insbesondere im Laufe des Tages nach dem Starren auf einen Computerbildschirm.
Augenübungen
- Eine entspannende Übung kann jeden Abend durchgeführt werden, während Sie sich zur Ruhe begeben. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder das Bett und setzen Sie sich aufrecht hin. Die Idee von Yoga für die Augen ist, den Körper entspannt zu halten, und der einzige sich bewegende Teil sind die Augen. Schauen Sie auf ein beliebiges Objekt im Raum, sodass Sie es immer noch sehen können, ohne die Augenbrauen zu heben oder die Augen anzustrengen. Halten Sie Kopf und Gesicht entspannt, während Sie auf das Objekt schauen, und senken Sie dann langsam die Augen auf einen Gegenstand auf dem Boden, den Sie sehen können, ohne den Kopf zu senken. Tun Sie dies 10 Mal, wobei Sie darauf achten, zur Entspannung ein- und auszuatmen.
- Üben Sie die Nerven hinter dem Auge, indem Sie von Seite zu Seite schauen, so weit Sie können, ohne sich anzustrengen. Schauen Sie nach links, halten Sie inne und schauen Sie dann langsam nach rechts. Nachdem Sie dies viermal getan haben, blinzeln Sie ein paar Mal, um den Muskel zu entspannen, und machen Sie dann noch zwei oder drei Sätze.
- Integrieren Sie Übungen, um Sehveränderungen zu straffen. Verwenden Sie einen Bleistift und halten Sie ihn in Armeslänge von sich weg. Bringen Sie ihn langsam zur Mitte der Nase, wobei Sie die ganze Zeit über Ihre Augen auf ihn gerichtet halten. Bewegen Sie ihn langsam wieder in Armeslänge zurück, wobei Sie den Fokus auf den Bleistift behalten. Sie können die Augen auch für Sehveränderungen trainieren, indem Sie auf ein Objekt in Ihrer Umgebung fokussieren und dann auf ein Objekt auf der anderen Seite des Raumes schauen. Wechseln Sie zwischen den beiden Objekten vier- bis fünfmal, um die Sehnen hinter den Augen zu entspannen und gleichzeitig Training zu bieten. Die Mayo Clinic empfiehlt die Bleistiftmethode für Menschen, die unter Konvergenzinsuffizienz leiden, wenn die Augen eines Individuums sich nicht nach innen drehen, um auf Objekte zu fokussieren, während sie Aktivitäten wie Lesen ausführen.
