Sehkraft und Augengesundheit verbessern: Effektive Augentrainings-Übungen

Was ist Sehtherapie?

Obwohl nur ein Teil eines Sehtrainingsprogramms, zielen visuelle Therapieübungen darauf ab, die Sehkraft, den Augenkomfort und die Informationsverarbeitungsfähigkeit eines Patienten zu verbessern. In Verbindung mit ärztlich überwachten Sitzungen in der Praxis sowie Korrektionsgläsern, spezieller Software und anderen Geräten versucht diese alternative Behandlung auch, Lernschwierigkeiten im Zusammenhang mit dem Sehen zu überwinden. Viele Sehtherapieübungen erfordern keine spezielle Schulung oder Ausrüstung und können überall durchgeführt werden, um müde Augen zu entspannen und die Reaktion der Augenmuskulatur zu trainieren.

Augenbewegungsübungen

Verfolgen Sie eine imaginäre Achterfigur nur mit Ihren Augen, während Sie versuchen, die Details im Hintergrund zu beobachten. Wechseln Sie, indem Sie die Achterfigur in ein horizontales Muster ändern, die Richtung, der Ihre Augen folgen, umkehren oder Ihre Augen in einer kreisförmigen Bewegung rollen.

Der Alphaball

Schreiben Sie Buchstaben in verschiedenen lesbaren Größen mit einem dicken Marker auf einen Strandball oder Kickball und hängen Sie ihn dann an einer Schnur von der Decke oder einem Ast auf. Schwingen oder drehen Sie den Ball langsam und rufen Sie die Buchstaben laut, wie Sie sie sehen, um assoziative Fähigkeiten zu üben und zu verbessern.

Daumenfokussierung

Halten Sie Ihren Daumen auf Armeslänge hoch und bewegen Sie ihn in langsamen Kreisbewegungen. Halten Sie Ihren Kopf unbeweglich und verfolgen Sie die Bewegung des Daumens mit Ihren Augen, während Sie ihn zusammen mit so viel von dem Raum wie möglich im Fokus halten. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.

Beruhigung mit Wärme

Beruhigen Sie überanstrengte Augen, indem Sie Ihre Hände aneinander reiben, um Wärme zu erzeugen. Legen Sie Ihre Handflächen über Ihre geschlossenen Augen, ohne die Lider zu berühren. Atmen Sie tief ein, reiben Sie erneut kräftig und wiederholen Sie den Vorgang. Fahren Sie fort, bis sich Ihre Augen erfrischt anfühlen.

Überschriftenscanning

Erhalten Sie die Fokussierungsfähigkeit und reduzieren Sie die verschwommene Sicht, die von Naharbeit oder dem ganztägigen Betrachten eines Monitors kommt, indem Sie die Titelseite einer Zeitung auf eine Oberfläche etwa 2,5 Meter von Ihrem Arbeitsbereich entfernt befestigen. Scannen Sie die Seite in 10-Minuten-Intervallen und nehmen Sie die unterschiedlich großen Schriften der Überschriften und Inhalte wahr.

Nahfokussierung

Halten Sie einen kleinen Gegenstand wie ein Mobiltelefon, einen persönlichen PDA oder eine Fernbedienung und konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Detail. Bewegen Sie den Gegenstand allmählich von sich weg, während Sie Ihren Fokus auf das gewählte Detail beibehalten. Beenden Sie die Bewegung des Gegenstands, wenn der Teil, auf den Sie sich konzentrieren, unscharf wird, und bringen Sie ihn dann wieder zu sich heran, bis er wieder scharf wird.

Der Drei-Perlen-Test

Befestigen Sie ein Ende eines 1,80 Meter langen Garns auf Augenhöhe an einer Wand. Fädeln Sie drei Perlen auf die Schnur, sodass eine an der Wand ist, eine weitere 60 cm weiter innen und die letzte einen Fuß vom losen Ende des Garns entfernt ist. Halten Sie die Linie straff an die Nasenspitze und konzentrieren Sie sich auf die entfernteste Perle, sodass das Garn so scheint, als würde es in zwei Linien wie ein „V“ von ihr zurückführen. Die Konzentration auf die mittlere Perle sollte das Garn so erscheinen lassen, als bestehe es aus zwei Schnüren in einer „X“-Form mit der Perle in der Mitte. Das Betrachten der Perle, die Ihrer Nase am nächsten ist, sollte zu einem ähnlichen X-förmigen Bild führen. Wenn die Konzentration auf eine der Perlen nur die einzelne Garnlinie zeigt, könnte ein Ungleichgewicht im Informationsfluss vom schwächeren Auge vorliegen; ziehen Sie in Betracht, einen Verhaltensoptometristen zu konsultieren.