Tibetische Augenübungen: Natürliches Sehtraining? - [Ihr Name/Seitenname]

Tibetische Mönche erstellten ein Augendiagramm mit einem Schneeflockenbild. Die Mönche glaubten, dass korrigierende Augenübungen das optische System stimulieren würden, was zu klarerem Sehen führt. Während keine klinischen Studien die Wirksamkeit tibetischer Augenübungen unterstützen, könnte es interessant sein, die Übungen auszuprobieren und zu sehen, ob sich Ihr Sehvermögen verbessert, aber das wiederholte Durchführen dieser Übungen kann Augenbelastung verursachen. Wenn Sie an Augenübungen zur Verbesserung Ihres Sehvermögens interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt.

Palming

• Entfernen Sie Ihre Kontaktlinsen oder Brille, bevor Sie diese Übung durchführen. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit geradem Rücken und ruhigem Kopf. Das tibetische Augendiagramm sollte etwa 15 cm vor Ihnen hängen, wobei die Mitte auf Nasenhöhe ist. (Sie können das tibetische Augendiagramm aus dem Internet herunterladen und ausdrucken.) Jede Bewegung sollte 30 Sekunden dauern, indem Sie nur Ihre Augen bewegen.

  Bevor Sie Ihre Augenübungen durchführen, legen Sie Ihre Handflächen für ein paar Minuten über Ihre geschlossenen Augen, um ein entspanntes Gefühl zu fördern.

  Bewegen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn um die Punkte im äußeren Kreis der Schneeflocke.

  Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn bewegen.

  Verlagern Sie Ihre Augen hin und her zwischen den Punkten auf den Positionen zwei Uhr und acht Uhr. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihre Augen zwischen den Punkten vier Uhr und zehn Uhr verlagern.

  Blinzeln Sie mit den Augen, und wenn Sie mit Ihren Augenübungen fertig sind, legen Sie Ihre Handflächen für ein paar Minuten über Ihre Augen, bis Ihre Augen sich erfrischt anfühlen.

  Laut Healthy-ojas.com sollten Sie, nachdem Sie mit tibetischen Augenübungen beginnen, Ihre Brille oder Kontaktlinsen so wenig wie möglich tragen. Schließlich sollten Sie nicht mehr auf diese Hilfsmittel angewiesen sein.

Stufenübung

• Halten Sie die Schneeflocke etwa einen Zentimeter von Ihren Augen entfernt und richten Sie Ihre Nase mit dem Mittelpunkt der Schneeflocke aus.

  Vielleicht können Sie die Schneeflocke nicht klar sehen, aber Sie sollten sich auf die Bewegung konzentrieren, nicht darauf, wie klar Ihr Sehvermögen während der Übung ist.

  Sie werden eine Reihe von Stufen sehen, die sich aus der Mitte der Schneeflocke bewegen und Sie zu einer Kugel am Ende führen. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie Ihre Augen jede Stufe hinauf, bis die Kugel in Sicht kommt. Wenn Sie ausatmen, bewegen Sie Ihre Augen die Reihe von Stufen hinab, bis Sie in der Mitte sind.

  Sie werden auch gerade Spitzen sehen, die abwechselnd vom Kugelteil der Schneeflocke ausgehen. Wenn Sie die Stufen beendet haben, die zur Kugel führen, wiederholen Sie die Übung mit den Spitzen, atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Augen nach außen bewegen, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Augen zurück zur Mitte der Schneeflocke bewegen.

  Führen Sie diese Übungen dreimal täglich durch, aber gönnen Sie Ihren Augen zwischen den Übungseinheiten ein paar Stunden Ruhe.