Computeraugen ermüden vorbeugen: Tipps gegen digitale Augenbelastung

Da Menschen während der Arbeitszeit und in der Freizeit länger vor Bildschirmen verbringen, sind Augen- und Sehprobleme im Zusammenhang mit der Computerbenutzung eine zunehmend häufige Beschwerde. Symptome des Computer-Vision-Syndroms umfassen verschwommenes Sehen, trockene und gereizte Augen sowie Augenbelastung. Augenbelastung kann durch Blendung auf Ihrem Computerbildschirm, einen falsch positionierten Monitor und ungeeignete Lesebrillen verschlimmert werden. CVS-Symptome, einschließlich Augenbelastung, sind in der Regel vorübergehend und können durch einfache Anpassungen verhindert werden.

Anleitung

1. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig von einem qualifizierten Optometristen untersuchen. Mitarbeiter sollten laut dem National Institute of Occupational Safety and Health vor Beginn der Arbeit mit Computern und danach in regelmäßigen Abständen eine Augenuntersuchung durchführen lassen. Besprechen Sie mit Ihrem Augenarzt alle Augenprobleme und wie lange Sie täglich einen Computer verwenden. Speziell für die Computerarbeit konzipierte Brillen können angemessen sein.
2. Reduzieren Sie die Blendung auf Ihrem Computerbildschirm. Ihr Bildschirm wirkt nicht nur als Lichtquelle, sondern auch als Spiegel, der externe Lichtquellen reflektiert. Entfernen oder verringern Sie externe Lichtquellen – zum Beispiel, indem Sie Jalousien schließen oder Schreibtischlampen umstellen – und minimieren Sie die Auswirkungen von Blendung auf dem Bildschirm, indem Sie den Monitor neu positionieren, um weniger Licht zu reflektieren, die Helligkeits-/Kontrastregler anpassen, einen blendungsreduzierenden Bildschirm oder eine Abdeckung an Ihrem Monitor befestigen oder in einen Computerbildschirm mit einer flachen, entspiegelten Oberfläche investieren.
3. Positionieren Sie Ihren Monitor neu. Ihr Monitor sollte laut der Mayo Clinic in einem Abstand von mindestens 50 cm von Ihren Augen positioniert sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Texte aus dieser Entfernung zu lesen, vergrößern Sie die Schriftgröße, anstatt zu knien oder sich vorbeuzugehen, um zu lesen. Der Canadian Association of Optometrists empfiehlt, den Bildschirm 20 Grad unter Augenhöhe zu positionieren, um maximalen Augenkomfort zu erreichen.
4. Positionieren Sie Ihre Tastatur und Quellmaterialien richtig. Halten Sie Ihre Tastatur direkt vor dem Monitor, nicht in einem Winkel, sodass Sie Ihren Kopf nicht bewegen oder Ihre Augen nicht neu fokussieren müssen, wenn Sie zwischen Tastatur und Bildschirm wechseln. Platzieren Sie Leseunterlagen in einem Dokumentenhalter neben dem Monitor im gleichen Abstand, Winkel und in der gleichen Höhe wie der Bildschirm.
5. Machen Sie regelmäßige visuelle Pausen. Der Canadian Association of Optometrists empfiehlt, alle 20 Minuten für 20 Sekunden vom Computerbildschirm wegzusehen und Ihre Augen auf ein Objekt in etwa 6 Metern Entfernung zu fokussieren. Alternativ schließen Sie in regelmäßigen Abständen die Augen, um ihnen eine Pause zu gönnen und Augenbelastung vorzubeugen.