Eier während der Menstruation: Keine wissenschaftliche Basis für Verzicht

Es gibt keinen physiologischen Grund, Eier während der Menstruation zu meiden. Eier liefern hochwertiges Protein, Eisen, Cholin, Vitamin D, B12 und Selen – Nährstoffe, die die Menstruationsgesundheit unterstützen.

Ernährungsvorteile während der Menstruation

• Eisen: Ersetzt menstruelle Verluste (Häm-Eisen im Dotter).
• Vitamin B12: Unterstützt die Erythrozytenbildung.
• Cholin: Leberfunktion, Neurotransmittersynthese.
• Vitamin D: Immunmodulation, Stimmung.
• Omega-3 (angereicherte Eier): Entzündungshemmend, kann Krämpfe lindern.

Kulturelle Mythen

Einige Traditionen bezeichnen Eier als „erhitzende“ oder „kühlende“ Lebensmittel; dies sind Konzepte der Humoralpathologie ohne biomedizinische Grundlage.

Individuelle Überlegungen

• Eiweißallergie → meiden.
• Hypercholesterinämie → auf 1 pro Tag begrenzen oder Eigelb vermeiden (Cholesterin im Dotter).
• Lebensmittelsicherheit: gründlich garen (Salmonellenrisiko).

Genießen Sie Eier an jedem Tag des Zyklus.