Atemnot lindern: Ursachen, Lösungen & wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Während es viele Ursachen für Atemnot gibt – einschließlich Schwangerschaft, Adipositas, Asthma oder ähnlichen Erkrankungen des Atemsystems – kann die Erfahrung normalerweise auf ähnliche Weise behandelt werden. Wenn Sie Atemnot verspüren, erhalten Ihre Lunge nur einen Bruchteil des Sauerstoffs, den sie sollten; Ihre Brust wird sich eng und eingeengt anfühlen und Sie können Schwindel und Übelkeit aufgrund des mangelnden Blutflusses zu Ihrem Gehirn erleben. Die Verbesserung Ihrer Atemfrequenz ist wichtig und kann helfen, einige der unangenehmen Symptome zu lindern, die Sie erleben könnten.

Anleitung

1. Hören Sie sofort mit dem Rauchen auf, wenn Sie derzeit rauchen; Rauchinhalation kann die Fähigkeiten Ihrer Lunge ernsthaft beeinträchtigen. Es ist auch eine gute Idee, sich von anderen fernzuhalten, während sie rauchen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Atemwegsmedikament wie einen Inhalator mit der Regelmäßigkeit einnehmen, die Sie benötigen. Das Versäumnis, Ihr Medikament einzunehmen, kann zu eingeschränkter und begrenzter Atmung führen.

3. Atmen Sie drei Sekunden lang langsam in Ihren Bauch, sodass sich Ihr Rippenkorb ausdehnt. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, während Sie atmen, um mehr Luft in Ihren Körper zu lassen.

4. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an, lassen Sie Ihren Bauch und Rippenkorb von der Luft darin dehnen.

5. Geben Sie die Luft in Ihrem Körper über fünf Sekunden langsam ab, bis Sie vollständig ausgeatmet haben. Senken Sie Ihre Arme dabei, um so viel Luft wie möglich auszuatmen.

6. Wiederholen Sie die Atemübung so oft, wie Sie benötigen, um gesunden, regelmäßigen Atem zurückzugewinnen. Dies sollte während und nach jedem Zeitraum stattfinden, in dem Sie sich beim Atmen schwertun.

7. Halten Sie inne, um sich zu sammeln, bevor Sie sich für eine Aktivität wie Treppensteigen oder zügiges Gehen anstrengen. Dies ermöglicht es Ihnen, sich vorzubereiten und eine Atemübung durchzuführen, bevor Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.

8. Schlafen Sie ausreichend; ein müder Körper kann viel härter arbeiten als ein müdes Atemsystem, und daher werden Sie sich in der Lage fühlen, mehr zu rennen, zu gehen oder sich zu bewegen, als Ihre Lunge Atem für schaffen kann.

9. Hören Sie auf Ihren Körper, um zu wissen, wann Sie ruhen und wann es Zeit ist, sich zu bewegen und zu arbeiten. Sie müssen sich ausruhen, um Atemnot abklingen zu lassen, aber Ihr Körper braucht auch Bewegung, um Ihre Atemkapazität zu erhöhen.