Lungengesundheit verbessern: Aktivitäten & Expertenrat

Nach dem 30. Lebensjahr beginnt das Lungengewebe abzutreten, und die Lungenkapazität verringert sich. Zusätzliche Komplikationen wie Rauchen, Asthma, Lungenemphysem oder COPD können die langfristige Lungengesundheit und die Fähigkeit, Sauerstoff zu verarbeiten, schwer beeinträchtigen. Medikamente können einige der Symptome verminderter Lungengesundheit lindern, aber es gibt Aktivitäten, die Sie durchführen können, um die Lungengesundheit zu verbessern und zu erhalten.

Einen Atemtherapeuten aufsuchen

• Wenn Sie sich um Ihre Lungengesundheit sorgen, suchen Sie vor jeder Änderung von Ernährung und Bewegung den Rat eines Atemtherapeuten ein. Ein Atemtherapeut beurteilt Ihre Lungenkapazität und diagnostiziert spezifische Probleme. Darüber hinaus kann der Atemtherapeut Ihnen Atemübungen beibringen, die für Ihren aktuellen Gesundheitszustand und Ihre langfristigen Ziele geeignet sind.

Gesteuerte Atemübungen

• Das Zwerchfell ermöglicht es Ihren Lungen, sich auszudehnen und zusammenzuziehen. Die Flexibilität des Rippenkorbs und der Brustmuskeln bestimmt, wie viel Luft Ihre Lungen füllen kann. Üben Sie zum Beispiel Bauchatmung. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie tief durch die Nase ein, zählen Sie bis sieben, wobei sich zuerst Ihr Bauch und dann Ihre Brust ausdehnt. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, zählen Sie bis acht, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen zusammenziehen, um die Luft vollständig aus Ihren Lungen zu stoßen. Wiederholen Sie dies fünfmal.

Eine gesunde Ernährung und Bewegungsprogramm beibehalten

• Übergewicht belastet die Atmungs- und Kreislaufsysteme stärker. Ohne eine Zunahme der Lungenkapazität müssen Ihre Lungen härter arbeiten, um genug Sauerstoff für den Körper zu liefern. Regelmäßige Bewegung hilft, Gewichtszunahme zu kontrollieren und die Lungenkapazität zu verbessern. Indem Sie die Bewegung mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung kombinieren, die reich an Vitaminen wie Beta-Carotin, Selen und den Vitaminen A, C und E ist, können Sie die Lungengesundheit verbessern und erhalten.

Yoga

• Yoga beinhaltet bewusstes Atmen mit Bewegung, um Stress zu reduzieren, das Gewicht zu halten und die Lungengesundheit zu steigern. Eine Studie, die auf der Experimental Biology Conference 2006 vorgestellt wurde, zeigte, dass Menschen, die 20 Minuten Hatha-Yoga dreimal pro Woche über sechs Wochen praktizierten, eine signifikante Zunahme der Brustkorbausdehnung und der Menge und Kraft der Luft erlebten, die sie ausatmen konnten. Yoga hat den zusätzlichen Vorteil, die Haltung zu verbessern, was den Lungen und dem Zwerchfell hilft, sich freier zu bewegen.