Nach einem Rückfall wieder auf Kurs kommen: Ein Leitfaden

Nach einem Rückfall wieder aufzustehen kann schwierig sein. Sie möchten erkennen, was den Rückfall verursacht hat, um so schnell wie möglich wieder in Ihr Genesungsprogramm zurückzukehren. Überwinden Sie Negativität, Scham, Angst und Schuld und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben.

Anleitung

1. • Denken Sie über Ihren aktuellen Rückfall als Leitfaden dafür nach, was Sie anders machen sollten. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun müssen, um die nächsten 24 Stunden nüchtern zu bleiben, selbst wenn Sie es Stunde für Stunde angehen müssen.

   • Erstellen Sie eine gründliche Bestandsaufnahme von Indikatoren, die bei Ihnen auf einen Rückfall hindeuten. Diese Warnzeichen könnten irrationaler Gedanke, Stress, überwältigende Gefühle und jedes andere negative Verhalten sein.

   • Bewältigen Sie diese Warnzeichen, indem Sie positive Bewältigungsfähigkeiten entwickeln, anstatt sich den negativen Auswirkungen eines Rückfalls auszusetzen.

   • Besuchen Sie mehrere 12-Schritte-Treffen, um Ihre Genesung zu verstärken.

   • Besorgen Sie sich eine Liste von Nummern von Personen, die Sie anrufen können, wenn Sie Verlangen verspüren. Erstellen Sie eine Liste zusätzlicher Aktivitäten, um diese Verlangen abzuschrecken.

   • Schreiben Sie ein Inventar emotionaler Auslöser auf – Menschen, Orte und Dinge, die Sie mit Ihrem Konsum in Verbindung bringen.

   • Bleiben Sie in der Gesellschaft positiver Menschen und vermeiden Sie diese stressigen Situationen.