12 Schritte zum Raucherstopp: Ein bewährter Leitfaden

Rauchen ist so süchtig machend, dass viele Menschen es fast unmöglich finden, damit aufzuhören. Pflaster und andere Hilfsmittel können helfen, aber ohne eine feste Verpflichtung und die Konsequenz, daran festzuhalten, werden Sie die Gewohnheit nicht los. Es gibt eine Methode, die für viele Menschen funktioniert hat, und wenn Sie dabei bleiben, könnten Sie Nikotin innerhalb einer Woche aufgeben.

Anleitung

1. Schnappen Sie sich einen Notizblock, Stift oder Bleistift. Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum und notieren Sie alle triftigen Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten und können. Es gibt wahrscheinlich mehr als ein Dutzend stichhaltiger Gründe (einer davon sind die Kosten), aber 12 Schritte sollten mehr als ausreichen, um Sie zum Aufhören zu überzeugen.

2. Denken Sie an triftige Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Einer der ersten Gründe sollte die Gesundheit betreffen. Reden Sie sich nicht ein, dass Lungenemphysem oder Lungenkrebs niemals Sie betreffen können. Lungenkrebs kann auch 20 Jahre nach dem Rauchstopp auftreten und bei denen, die nie aufhören, noch früher.

3. Fassen Sie den Entschluss, dass Sie mit dem Rauchen aufhören können und werden. Denken Sie an Dinge, die Sie tun können, jedes Mal, wenn Sie das Verlangen zu rauchen haben. Kaufen Sie Hartbonbons und legen Sie sich eines in den Mund anstatt einer Zigarette. Kaufen Sie Lollipops zum gleichen Zweck. Sie könnten während des Prozesses zunehmen, aber Sie können danach daran arbeiten, das Gewicht wieder zu verlieren. Trinken Sie viel Wasser; fügen Sie eine Zitronen- oder Orangenscheibe hinzu, wenn Sie kein stilles Wasser mögen.

4. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe für Menschen, die „die Gewohnheit ablegen“. Wenn es keine in Ihrer Nähe gibt, gründen Sie eine. Führen Sie sie ähnlich wie Anonyme Alkoholiker, werben Sie durch Mundpropaganda und hängen Sie Flyer in Geschäften und Schulen aus. Starten Sie ein Buddy-System, damit Mitglieder sich gegenseitig unterstützen können, wenn das Verlangen nach einer Zigarette überwältigend wird.

5. Lesen Sie weiter die 12 Schritte, die Sie aufgeschrieben haben. Fügen Sie bei Bedarf weitere Schritte hinzu. Seien Sie entschlossen, und Sie werden aufhören können. Der erste Tag ist der schlimmste, mit jedem Tag wird es einfacher. Am Ende der Woche werden Sie feststellen, dass Essen besser schmeckt, Ihr Atem süßer riecht, Sie mehr Energie haben und sich besser fühlen. Zögern Sie nicht; denken Sie daran, Sie haben die Kontrolle über sich selbst und Ihre Handlungen. Sobald Sie sich entschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, tun Sie es einfach.