Man muss kein extrem starker Alkoholiker sein, um mit dem Trinken aufzuhören. Alkohol trägt zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen bei, einschließlich Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen und übermäßiger Gewichtszunahme. In den extremsten Fällen müssen Sie sich möglicherweise in eine Rehabilitationsklinik einweisen lassen. Sie können Ihnen helfen, die körperlichen Verlangen und den Entgiftungsprozess zu bewältigen, die ein voll ausgeprägter Alkoholismus mit sich bringt. Wenn die Dinge noch nicht so weit fortgeschritten sind – und selbst wenn sie es sind –, können Sie dennoch eine Reihe von Schritten unternehmen, um mit dem Trinken aufzuhören, was Ihnen hilft, sich dabei großartig zu fühlen.
Anleitung
- 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Trinken aufhören, und bitten Sie ihn um Rat. Er kann Ihnen einen Zeitplan zum schrittweisen Reduzieren Ihres Alkoholkonsums erstellen und weitere Gesundheitstipps geben, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden. Er kann Ihnen auch sagen, ob Sie vernünftigerweise allein mit dem Alkohol aufhören können oder ob Sie möglicherweise Hilfe von einer Klinik oder einem 12-Stufen-Programm benötigen.
- 2. Räumen Sie jeden Tropfen Alkohol in Ihrem Zuhause weg, einschließlich Flaschen und Dosen. Wenn Sie Kochsherry oder Wein für Rezepte haben, wechseln Sie zu einem alkoholfreien Ersatz. Es hat keinen Sinn, Versuchung um sich zu behalten.
- 3. Legen Sie jedes Mal, wenn Sie daran denken, Alkohol zu kaufen, die Kosten in einer Dose oder einem großen Einmachglas beiseite. Nehmen Sie am Ende einer Woche (oder eines Monats, je nachdem, wie oft Sie trinken) dieses Geld und tun Sie etwas Spaßiges damit: einen Ausflug in einen Vergnügungspark, ein schönes Abendessen oder ein Geschenk für sich selbst, das Sie normalerweise nicht kaufen würden. Es zeigt, wie viel der Alkohol Sie gekostet hat und all die schönen Dinge, die Sie sich durch das Trinken versagt haben. Stellen Sie sicher, dass der Kauf natürlich keinen Alkohol beinhaltet.
- 4. Identifizieren Sie problematische Punkte in Ihren früheren Trinkgewohnheiten – bestimmte Orte oder festgelegte Zeiten, an denen Sie früher getrunken haben. Vermeiden Sie diese Umstände in Zukunft. Bleiben Sie von der Bar fern, in der Sie früher waren, oder haben Sie etwas Spaßiges für die Tageszeit geplant, zu der Sie früher ein Getränk zu sich genommen haben, um sich abzulenken.
- 5. Nehmen Sie ein Hobby oder eine Freizeitbeschäftigung auf, die Sie schon immer ausprobieren wollten, aber nie getan haben. Die Zeit, die Sie damit verbringen, kann die Zeit füllen, die Sie früher mit Trinken verbracht haben. Bewegung ist insbesondere eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich besser zu fühlen und jegliche Unruhe oder nervöse Energie, die durch Ihr Aufhören entsteht, in eine positive Richtung zu lenken.
- 6. Entwickeln Sie eine Liste von alkoholfreien Getränken, die Sie in Situationen bestellen können, in denen Sie früher Alkohol bestellt haben. Es kann Limonade, alkoholfreies Bier, Cranberrysaft sein – alles funktioniert, solange Ihnen der Geschmack gefällt und kein Alkohol enthalten ist. Wasser ist insbesondere in diesen Umständen sehr nützlich: Trinken Sie so viel davon wie Sie können. Wenn Sie einmal einen Geschmack für solche Getränke entwickelt haben, können Sie immer noch ausgehen und eine gute Zeit haben, ohne auf Alkohol zurückzugreifen.
- 7. Erinnern Sie sich an all die guten Dinge in Ihrem Leben – Ihren Job, Ihre Familie, Ihre Leidenschaften – und daran, dass Sie keinen Alkohol brauchen, um sie zu genießen. Es hilft Ihnen, die wirklich wichtigen Dinge zu priorisieren und zeigt, wie gering der Anteil des Trinkens an der Lebensqualität ist.
