Rauchstopp: Vorteile, Risiken & Strategien für ein gesünderes Leben

Mit dem Rauchen aufzuhören mag das Schwierigste sein, was Sie jemals beschlossen haben zu tun – und das Nützlichste. Während es die meisten Raucher mehrere Versuche kostet, um endgültig aufzuhören, sind ihre Bemühungen nicht umsonst. Das Aufhören reduziert enorm Ihr Risiko für zahlreiche Krebsarten: Lunge, Rachen, Mund, Speiseröhre, Blase, Gebärmutterhals, Niere und Magen. Es senkt auch Ihr Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Lungenerkrankungen, Erblindung und Blutgerinnsel in den Beinen. Im Durchschnitt verkürzen sich die Lebensspannen von Rauchern um 13,2 Jahre für Männer und 14,5 Jahre für Frauen.

Anweisungen

1. Untersuchen Sie Ihr Leben und kommende Verpflichtungen. Timing ist alles. Versuchen Sie nicht, während einer stressigen Phase Ihres Lebens mit dem Rauchen aufzuhören, da das praktisch das Scheitern garantiert. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie nicht viel Stress, Arbeit oder Unsicherheit erleben.

2. Heben Sie den Hörer ab. Jeder Staat hat eine kostenlose Telefondienstleistung namens „Quitline“, um Menschen dabei zu helfen, die Gewohnheit loszuwerden. Raucher, die eine Quitline nutzen, sind zweimal so wahrscheinlich, die Gewohnheit erfolgreich aufzugeben als diejenigen, die es nicht tun. Durch die Nutzung einer Quitline können Sie Beratung, Methoden zum Aufhören, Tipps, Broschüren und eine Liste häufiger Fehler erhalten.

3. Kauen Sie auf einem Zahnstocher. Die meisten Raucher rauchen aus Gewohnheit und zünden oft ohne nachzudenken an, getröstet von der Mund-zu-Hand-Bewegung. Ein Zahnstocher kann Sie leicht ablenken und Ihnen helfen, diese nervöse Energie auf etwas anderes zu richten. Indem Sie nicht rauchen, kontaminieren Sie auch nicht die Luft für Nichtraucher, die durch Passivrauch geschädigt werden könnten.

4. Versuchen Sie Nikotinersatztherapie (NRT). NRT ist genau das, wonach es klingt: Es ersetzt das Nikotin in Ihrem Körper aus einer Quelle, die Sie nicht töten wird – wie einem Pflaster, einem Stück Kaugummi oder einem Lutschpastille. Dies hilft Rauchern, Verlangen zu bekämpfen, die Hindernisse im Aufhörprozess sind. Indem Sie langsam die Menge an Nikotin, die Sie während der NRT zu sich nehmen, reduzieren, hören Sie schließlich auf, süchtig nach Nikotin zu sein und auf Zigaretten angewiesen zu sein.