Nikotinsucht besiegen: Strategien für ein erfolgreiches Aufhören

Wenn Sie bereit sind aufzuhören

1. Legen Sie ein Aufhördatum fest. Besorgen Sie sich einen Kalender und markieren Sie das Datum, an dem Sie ein ehemaliger Nikotinkonsument sein werden. Manche Menschen behalten ihre üblichen Nikotin-Gewohnheiten bis zu diesem Datum bei. Andere reduzieren die Menge an Nikotin, die sie täglich verwenden, allmählich und entwöhnen sich langsam von der Droge bis zum Aufhördatum.

2. Entfernen Sie alle Nikotin-Erinnerungen aus den Orten, an denen Sie sich aufhalten, wie Ihrem Haus, Auto und Büro. Werfen Sie Aschenbecher, Zigaretten- und Kautabakpackungen, Feuerzeuge, Werbeartikel und alles andere nikotinbezogene Zubehör weg.

3. Informieren Sie Ihre Freunde, Familie und Kollegen. Lassen Sie alle Ihre Bekannten wissen, dass Sie beabsichtigen, mit dem Nikotinkonsum aufzuhören, und sagen Sie ihnen Ihr Aufhördatum. Dies erzeugt sozialen Druck, Ihr Versprechen einzuhalten. Wenn Sie Bekannte haben, die Nikotin konsumieren, signalisiert dies ihnen auch, dass Sie nicht mehr am sozialen Aspekt des Nikotinkonsums mit ihnen teilnehmen werden. Dies wird sie auch davon abhalten, Sie in einen Rückfall zu locken, indem sie Ihnen Nikotinprodukte anbieten.

4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. In der Lage zu sein, Ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen, die denselben Prozess durchlaufen, kann hilfreich sein. Die Selbsthilfegruppe wird Sie auch ermutigen, auf dem Weg zu einem nikotinfreien Leben zu bleiben.

Nachdem Sie aufgehört haben

1. Bleiben Sie aktiv. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm oder nehmen Sie ein Hobby auf, das Ihren Körper in Bewegung bringt. Dies wird Ihren Geist von Nikotinverlangen ablenken und Ihrem Körper helfen, die durch Nikotinprodukte verursachten Schäden zu reparieren.

2. Trinken Sie Wasser. Wasser wird helfen, schädliche nikotinbezogene Chemikalien aus Ihrem Körper auszuspülen. Das Trinken von Wasser kann auch die körperlichen Gewohnheiten ersetzen, die mit dem Nikotinkonsum verbunden sind.

3. Ändern Sie Ihre Routine. Probieren Sie neue Lebensmittel. Nehmen Sie einen anderen Weg nach Hause von der Arbeit. Lernen Sie eine neue Fähigkeit. Neue Gewohnheiten zu entwickeln, kann Ihnen helfen, nicht in Ihre alten zurückzufallen.

4. Reduzieren oder vermeiden Sie den Alkoholkonsum. Alkohol reduziert die Willenskraft und beeinträchtigt das Urteilsvermögen. Gefährden Sie Ihre Genesung nicht durch Trinken.

5. Erwägen Sie Nikotinersatzprodukte. Nikotinpflaster und -kaugummis können helfen, Rückfälle zu verhindern, wenn das Verlangen überwältigend wird. Während diese Ersatzprodukte nicht so schädlich sind wie andere Nikotinprodukte, werden Sie schließlich ohne Nikotin auskommen müssen. Es ist möglicherweise am besten, zu lernen, wie man mit Verlangen umgeht, ohne Nikotinersatzprodukte.