Die Entwicklung von Strategien zur Rückfallprävention kann ein proaktiver Weg sein, um eine Sucht unter Kontrolle zu halten. Ein Rückfall oder eine Verschlechterung des Fortschritts ist laut der Website Drug Alcohol Rehab ein natürlicher und erwarteter Teil des Rehabilitationsprozesses. Es gibt mehrere Methoden, um Ihre psychologischen und physischen Verlangen nach Drogen, Alkohol oder selbstzerstörerischem Verhalten in Schach zu halten.
Auslöser vermeiden
- Auslöser sind Gegenstände, Situationen, Menschen oder sogar Geräusche, die Sie mit Ihrer Sucht in Verbindung bringen und die Sie daran denken lassen, dieser Sucht erneut nachzugeben. Mögliche Auslöser sind der Umgang mit Freunden, die die Art von Verhalten ausüben, das Sie aufgegeben haben, und das Hören von Musik, die Sie an ein solches Verhalten erinnert. Genesende Süchtige sollten wann immer möglich Auslöser vermeiden, was einige drastische Änderungen Ihres Soziallebens und Ihres allgemeinen Lebensstils erfordern kann. Zum Beispiel muss ein genesender Alkoholiker möglicherweise aufhören, an einer Bowlingliga oder einer Dartliga einer Kneipe teilzunehmen, da diese Aktivitäten oft mit dem Trinken einhergehen und einen Rückfall fördern könnten.
Vorausschauendes Denken
- Einige Auslöser, wie das Hören eines Liedes im Radio, sind unvermeidlich und können einen genesenden Süchtigen davon überwältigen lassen, zu früheren Verhaltensweisen zurückzukehren. Addictions and Recovery.org merkt an, dass eine gute Strategie zur Rückfallprävention in diesen Situationen das vorausschauende Denken ist, also das mentale Durchspielen des Szenarios, Ihrer Sucht nachzugeben. Während Sie wahrscheinlich den ersten Rausch oder das Hoch in dieser mentalen Übung mit positiven Emotionen verbinden, fahren Sie mit der Episode fort, bis Sie „vom Drogen- oder Verhaltensrausch heruntergekommen“ sind. Überlegen Sie, ob Sie das Verhalten nach nur einer Erfahrung stoppen könnten oder ob Ihre Sucht einsetzen würde und Sie mehr und mehr wollen würden. Indem Sie sich die negativen und kaskadenartigen Folgen eines Rückfalls vergegenwärtigen und sich daran erinnern, können Sie ihm vorbeugen.
Emotionale Belohnungen
- Ein Rückfall kann eine emotional getriebene Reihe von Ereignissen sein, bei der Sie ängstlich und depressiv werden, leiden, bis Sie sich schließlich dazu überreden, nachzugeben. Laut Addictions and Recovery erden sich genesende Süchtige in solchen Szenarien das Zurückfallen auf eine alte Gewohnheit als Belohnung oder als Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Die beste Strategie, um emotionalen Rückfall zu beseitigen, besteht darin, neue, gesunde Belohnungen und Entspannungstechniken zu finden, die die emotionale Leere füllen, die Ihre Sucht hinterlassen hat. Mögliche Optionen sind tägliche Spaziergänge oder Fahrradfahrten oder die Ausübung von Yoga oder Gartenarbeit.
