Effektive Strategien zum Rauchstopp: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht so einfach wie die Entscheidung zu treffen, aufzuhören. Die Sucht ist ernst, daher ist das Aufhören anfangs unangenehm. Sie müssen Ihre Entscheidung stärken, indem Sie an die dramatischen Vorteile für Ihre Lungen und Ihr Herz denken; Ihr verbessertes äußeres Erscheinungsbild, Ihren Geruchssinn und Ihre Fähigkeit, Nahrung zu schmecken; und das Geld, das Sie sparen werden.

Anleitung

Start to Stop! Wie man mit dem Rauchen aufhört

1. Schreiben Sie Ihre Gründe für den Aufhörens in Ihr Tagebuch

Seien Sie spezifisch bezüglich Ihrer persönlichen Gründe. Sie könnten mit „Ich fürchte Emphysem oder Lungenkrebs“ beginnen und Details hinzufügen: nicht wollen, dass Ihre Kinder rauchen, Faltenprävention, die Belästigung von Winterzigarettenpausen bei der Arbeit, die Abneigung Ihres Partners gegen Ihre Küsse, das Kürzen des Haushaltsbudgets und stinkende Kleidung und Haare.

2. Überwachen und notieren Sie Ihre Gewohnheit

Zählen Sie Ihren täglichen Zigarettenkonsum und notieren Sie die Zeiten, in denen der Drang zu rauchen am schwächsten und am stärksten ist. Studieren Sie Ihr eigenes Verhalten und notieren Sie, was Sie entdecken: „Es ist einfach für mich, morgens nicht zu rauchen; es ist schwierig für mich, nicht zu rauchen, wenn ich gestresst bin/nach dem Essen/mit Wein.“

3. Setzen Sie erreichbare Ziele

„Cold turkey“ aufzuhören ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie unerreichbare oder unrealistische Ziele setzen (z. B. „Ich höre morgen auf“), ist das Scheitern wahrscheinlich, und das untergräbt das Selbstvertrauen. Ein erreichbares Ziel für einen Schachtel-am-Tag-Raucher könnte sein, ein oder zwei Zigaretten pro Tag für drei Tage zu rauchen oder die erste Zigarette so lange wie möglich zu verzögern.

4. Finden Sie alternative Aktivitäten

Es ist ineffektiv, eine schlechte Angewohnheit zu beenden, ohne eine Alternative zu haben. Ihre Konzentration und Energie brauchen Ausläufe, wenn Sie hoffen, Verlangen zu bekämpfen. Suchen Sie sich ein neues Hobby, vorzugsweise eines, das körperlich aktiv ist. Wenn möglich, holen Sie sich eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft.

5. Entgiften

Trinken Sie viel Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag) und Cranberrysaft. Essen Sie gesündere Nahrung und genießen Sie es, sie schmecken zu können.

6. Verwenden Sie Hilfsmittel, falls nötig

Für manche Menschen reicht es, auf Karottenstäbchen zu kauen, um ein Verlangen zu kontrollieren; für andere wirken Nikotinersatzprodukte gut. Pflaster, Kaugummi und Nikotin-Inhalatoren können Verlangen eindämmen, sollten aber nicht ausschließlich vertraut werden. Das Ziel ist, Ihr Verhalten zu ändern, nicht eine Sucht durch eine andere zu ersetzen.

7. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Hören Sie auf, die Routine der Raucherlounge zu haben. Meiden Sie Alkohol, bis Sie bereit sind, diesen Wein zu nippen, ohne zu rauchen. Geben Sie rauchenden Freunden einen Regenbogen, bis Sie zuversichtlich sind, sozialen Druck standhalten zu können.

8. Denken Sie positiv

Wiederholen Sie täglich im Präsens: „Ich bin ein Nichtraucher.“ Wenn Sie rückfällig werden, seien Sie nicht zu hart mit sich selbst. Versuchen Sie es weiter.

9. Planen Sie auf Null

Wenn Sie Ihren Rauchen reduziert haben, sind Sie auf halbem Weg. Markieren Sie den Nulltag in Ihrem Kalender. Später werden Sie sich an den Tag vor Null als den letzten Tag erinnern, an dem Sie jemals geraucht haben.