Die dichteste mikrobielle Gemeinschaft des menschlichen Körpers befindet sich im Dickdarm (Colon) – etwa 10¹⁴ Bakterien, die über 1.000 Arten repräsentieren, kollektiv bekannt als Darmmikrobiota.
Kernfunktionen
- Fermentation unverdaulicher Ballaststoffe → kurzkettige Fettsäuren (Acetat, Propionat, Butyrat), die Kolonozyten mit Energie versorgen, Immunität regulieren und Insulinsensitivität verbessern.
- Vitaminsynthese: Vitamin K₂, B₁₂, Folsäure, Biotin, Riboflavin.
- Barriereabwehr: Kompetitive Exklusion, Bakteriocin-Produktion, Schleimstimulation, Tight-Junction-Verstärkung.
- Immunschulung: 70 % des Immungewebes ist darmassoziiert (GALT); Mikrobiota schult T-Regs und Th17-Balance.
- Metabolische Regulation: Gallensäureumwandlung, Energiegewinnung, Darm-Hirn-Achse-Signalisierung (Neurotransmitter, vagale Afferenten).
- Arzneimittelstoffwechsel: Modifiziert Arzneimittel-Bioverfügbarkeit und Toxizität (z. B. Digoxin, Irinotecan).
Dysbiose-Zusammenhänge
Adipositas, Typ-2-Diabetes, IBD, IBS, Allergie, Asthma, Depression, Autismus, NAFLD, kardiovaskuläre Erkrankung und Antwort auf Krebsimmuntherapie.
Ein gesundes Mikrobiom pflegen
- Vielfältige pflanzliche Lebensmittel (≥30 Arten/Woche) für Ballaststoffe und Polyphenole.
- Fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut, Miso).
- Antibiotika nur bei notwendiger Anwendung begrenzen.
- Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressreduktion.
- Probiotika/Präbiotika bei spezifischen Indikationen in Betracht ziehen (Evidenz variiert).
