Der Großteil der nützlichen Darmbakterien lebt im Dickdarm (Colon), wo die Bedingungen ideal sind:
- Langsame Passagezeit (12–48 Stunden)
- Reichlich unverdaute Ballaststoffe und resistente Stärke
- Anaerobes Umfeld
- Neutraler bis leicht saurer pH-Wert
Mikrobielle Nischen
- Schleim-assoziiert (Biofilme): Bakterien haften an der Schleimschicht, interagieren eng mit Wirtsimmunzellen.
- Luminal (frei schwebend): Verarbeiten Masseballaststoffe, produzieren kurzkettige Fettsäuren (SCFAs: Acetat, Propionat, Butyrat).
Wichtige Funktionen
- Fermentieren von Ballaststoffen → SCFAs (Brennstoff für Kolonozyten, entzündungshemmend, metabolische Regulation)
- Synthese von Vitaminen (K₂, B₁₂, Folsäure, Biotin)
- Training und Modulation des Immunsystems (70 % des Immungewebes ist darmassoziiert)
- Schutz vor Pathogenen (kompetitive Exklusion, Bakteriocine)
- Beeinflussung der Darm-Hirn-Achse (Neurotransmitter, Vagusnerv-Signalisierung)
Ein gesundes Mikrobiom aufrechterhalten
- Vielfältige, ballaststoffreiche Ernährung (30+ Pflanzenarten/Woche)
- Fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut)
- Umsichtiger Antibiotika-Gebrauch
- Regelmäßige Bewegung, Stressmanagement, ausreichend Schlaf
Das Mikrobiom jedes Menschen ist einzigartig und dynamisch – geformt durch Ernährung, Medikamente, Umwelt und Genetik.
