Yoga für die Verdauungsgesundheit: Linderung von Blähungen, Verdauungsstörungen & mehr

Einige Yoga-Positionen haben sich als hilfreich erwiesen, um die Symptome von Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Verdauungsstörungen zu lindern. Yoga erhöht die Durchblutung Ihres Verdauungstrakts. Die beruhigende Wirkung entspannt Ihren Körper, um Verdauungsprobleme zu lindern.

Anleitung

Den Drehsitz ausführen

1. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihr linker Fuß neben Ihrer rechten Hüfte und Ihr rechter Fuß neben Ihrem linken Knie ist. Verschieben Sie sich, sodass die Knochen Ihres Gesäßes auf den Boden drücken.

2. Legen Sie Ihre rechte Hand fest auf den Boden in der Nähe der rechten Hüfte. Platzieren Sie Ihren linken Arm quer und um Ihren rechten Oberschenkel. Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie ein.

3. Atmen Sie aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu drehen. Spüren Sie es vom Becken bis zum Nacken, während Sie sich über Ihre rechte Schulter umdrehen.

4. Lösen Sie die Drehung nach fünf Sekunden langsamen Atmens. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte.

Die Kobra üben

1. Liegen Sie flach auf dem Bauch, Ihre Stirn berührt den Boden und Ihre Beine sind zusammen. Platzieren Sie Ihre Hände, Finger gespreizt, auf dem Boden unter Ihren Schultern. Ziehen Sie Ihren Po an und drücken Sie Ihre Hüftknochen und Ihr Beckenbein auf den Boden.

2. Heben Sie Ihren Körper von der Brust ab vom Boden. Beginnen Sie mit Ihrem Kopf und arbeiten Sie sich bis zur oberen Brust vor.

3. Drücken Sie Ihre Handflächen nach unten und heben Sie Ihre Taille vom Boden ab. Atmen Sie und halten Sie die Position für 10 Sekunden.

4. Lösen Sie die Pose, indem Sie sich langsam zurück auf den Boden rollen. Beginnen Sie an Ihrer Taille und arbeiten Sie sich nach unten.

Mit der Mondsichel-Strecke entspannen

1. Stehen Sie mit den Füßen dicht beieinander und parallel. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Finger verschränken.

2. Nehmen Sie noch einen Atemzug und reichen Sie zur Decke. Entspannen Sie Ihre Schultern, atmen Sie aus und reichen Sie nach rechts, wobei Ihre Hände noch zusammen sind. Drücken Sie Ihre Hüften nach links, während Sie diesen Schritt ausführen.

3. Öffnen Sie Ihre Brust, um der Decke zuzuwenden, und atmen Sie drei langsame Atemzüge. Atmen Sie ein und reichen Sie zurück zur Decke.

4. Lassen Sie Ihren Atem aus, während Sie nach links reichen. Drücken Sie Ihre Hüften nach rechts. Wiederholen Sie den Vorgang auf dieser Seite und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, wenn Sie fertig sind.