Effektive Hausmittel gegen Säure-Reflux: Linderung & Vorbeugung

Säure-Reflux ist mehr als unangenehm

Säure-Reflux ist nicht nur unangenehm, er ist regelrecht gefährlich. Wenn er unbehandelt bleibt, kann er zu dauerhaften Schäden an der Speiseröhre und sogar zu Krebs führen. Während ein Arztbesuch ratsam sein kann, können Sie diese Erkrankung auch zu Hause behandeln, wenn Sie ein paar einfache Tipps befolgen.

Anleitung

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Dies ist der wichtigste und vielleicht auch der schwierigste Schritt. Aber viele Fälle von Säure-Reflux sind selbst verschuldet. Seien Sie vorsichtig bei: frittierten Speisen, Lebensmitteln mit hohem Säuregehalt (Zitrusfrüchte, Limonade), verarbeiteten Lebensmitteln (Hotdogs, Konservenfleisch) und Koffein. Bedenken Sie, dass viele verpackte Lebensmittel eine übermäßige Menge Öl enthalten, da Öl ein gutes Konservierungsmittel ist, aber Öl eine sehr häufige Ursache von Säure-Reflux ist.
2. Essen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Portionen. Wenn Sie Ihren Magen mit Nahrung „überfallen“, reagiert er, indem er mehr Magensäure produziert, um all diese Nahrung zu verdauen. Mehr Nahrung bedeutet mehr Säure. Wenn Sie langsam essen, kann Ihr Körper besser verdauen und wird weniger von der Nahrung überwältigt.
3. Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten. Wasser kann helfen, die Magensäuren zu verdünnen und hilft auch, die Nahrung zu zersetzen, was wiederum bedeutet, dass Ihr Magen nicht so viel Säure produzieren muss.
4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Jeder hat seine eigenen Empfindlichkeiten, also wenn Sie verfolgen, was Sie essen, können Sie notieren, was Ihren Säure-Reflux auslöst. Zum Beispiel enthalten die Muffins, die Sie jeden Morgen lieben, vielleicht mehr Öl, als Sie denken, und verursachen Ihre Säure-Reflux-Attacken am späten Vormittag.
5. Achten Sie auf Ihre Haltung. Wenn Sie zusammengesunken sind, sind Magen und Speiseröhre zusammengedrückt, und diese Säure ist eher dazu geneigt, überzulaufen und aus dem Magen zu gelangen. Setzen Sie sich besonders beim Essen und gleich danach aufrecht hin.
6. Halten Sie sich nachts hochgelagert. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann die Säure leichter in Ihre Speiseröhre überlaufen. Ein dickes Buch unter den Füßen Ihres Bettes am Kopfende kann ausreichen, oder verwenden Sie ein paar zusätzliche Kissen.
7. Nehmen Sie ab. Wenn Sie überschüssiges Körperfett mit sich herumtragen, übt dies Druck auf den Magen aus, und dieser zusammendrückende Effekt kann tatsächlich die Magensäuren in die Speiseröhre drücken.
8. Beruhigen Sie sich. Wenn Sie gestresst sind, produziert der Magen mehr Säure, um die Nahrung schneller zu zersetzen, damit er nicht voll ist; der Körper kann nicht kämpfen oder fliehen bei vollem Magen, also verursacht Stress, dass der Magen Überstunden macht, um sich zu leeren. Beginnen Sie mit Yoga, Meditation, einem Trainingsprogramm oder nehmen Sie Veränderungen in Ihrem Leben vor, damit Sie weniger Stress haben.