Effektive Strategien zur Linderung und Vorbeugung von Verstopfung

Einleitung

Der einzige effektive Weg, Verstopfung für immer loszuwerden, ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung durch den Verzehr von reichlich Ballaststoffen, das Trinken der empfohlenen acht Gläser Wasser täglich und regelmäßige tägliche Bewegung. Diese Maßnahmen werden eine bessere Darmgesundheit fördern und zu Regelmäßigkeit statt Verstopfung führen. Wenn Nahrung nicht innerhalb weniger Stunden verdaut wird, können Giftstoffe in den Därmen aufbauen. Diese giftigen Abfallprodukte, die an der Schleimhaut Ihres Dickdarms haften und Parasiten beherbergen können, müssen ausgespült werden, um Verstopfung und andere potenzielle Gesundheitsprobleme zu verhindern. Gesunde Ernährung, viel Wasser und Bewegung werden auch unangenehme Blähungen und Gase verhindern.

Was Sie benötigen

• Wasser
• Vollkornprodukte
• Rohes Obst und Gemüse
• Knoblauch
• Frischer Saft
• Vitaminpräparate

Anleitung

1. Bleiben Sie hydratisiert. Im Allgemeinen sollten Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke zählen nicht und können das Problem verschlimmern. Verstopfung ist ein Zeichen dafür, dass Sie dehydriert sind.

2. Essen Sie Vollkornprodukte, Nüsse und grünes Blattgemüse. Fügen Sie Weizenkeime oder Weizenkleie zu anderen Lebensmitteln hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe bereitzustellen.

3. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, raffiniertes Weißmehl, Junkfood, Erfrischungsgetränke und Obst mit vielen Samen, wie Himbeeren oder Erdbeeren.

4. Vermeiden Sie Abführmittel, selbst als vorübergehende Lösung. Was wie eine einfache Lösung aussieht, kann gefährlich sein, weil es gute Darmbakterien töten und die Aufnahme von Nährstoffen verhindern kann. Außerdem können Sie abhängig von Abführmitteln werden.

5. Praktizieren Sie gesunde Darmgewohnheiten, indem Sie eine regelmäßige Zeit für die Toilette festlegen. Wenn Sie keinen Erfolg haben, entspannen Sie sich. Anstrengen Sie sich nicht, sonst können Sie Hämorrhoiden bekommen.

6. Bekommen Sie reichlich regelmäßige Bewegung. Sie sollten mindestens 20 Minuten pro Tag kardiovaskuläre Bewegung bekommen.

7. Erwägen Sie eine Saftkur. Dies ist eine gute Möglichkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren und Ihrem Verdauungssystem eine kleine Pause zu gönnen, während die Därme und der Dickdarm sich leeren. Dies ist jedoch kein langfristiger Ernährungsplan und sollte nicht länger als ein paar Tage fortgesetzt werden.

8. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure, Vitamin B-1 und Vitamin C. Eisenpräparate können einigen Personen helfen, aber Sie sollten immer einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie zusätzliches Eisen einnehmen. Eisenmangel kann Verstopfung verursachen, aber zu viel Eisen in Ihrem System wird dasselbe unangenehme Ergebnis hervorbringen.

9. Essen Sie täglich Knoblauch. Er mag Vampire vielleicht nicht vertreiben, aber er wird sicherlich das Kalium liefern, das Ihr Körper benötigt. Knoblauch hat auch die Tendenz, Entzündungen zu reduzieren, das Verdauungssystem zu reinigen und zu beruhigen.