Effektive Hausmittel gegen Verstopfung zur Linderung

Was ist Verstopfung?

Verstopfung ist ein häufiges Verdauungsproblem, das Sie aufgebläht und müde fühlen lassen kann. In einigen Fällen können Sie unangenehme Symptome wie Krämpfe erleben. Die Häufigkeit des Stuhlgangs variiert von Person zu Person. Und während manche Menschen routinemäßig drei Bewegungen am Tag haben, haben andere möglicherweise nur drei Bewegungen pro Woche. Verstopfung tritt auf, wenn es eine spürbare Veränderung der Häufigkeit gibt. Da dieses häufige Problem zu anderen Gesundheitszuständen führen kann, ist die Behandlung von entscheidender Bedeutung. Glücklicherweise gibt es Hausmittel gegen Verstopfung.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel tragen zu weichen, voluminösen Stühlen bei. Andererseits führt eine ballaststoffarme Ernährung oft zu harten, seltenen Stühlen. Bewerten Sie Ihre Ernährung und begrenzen Sie frittierte und fettige Lebensmittel. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von frischem Obst, Gemüse, Bohnen, Nüssen und Vollkornprodukten. Um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Dosis an Ballaststoffen erhalten, ergänzen Sie mit Ballaststoffkapseln.

Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeiten wie Wasser, Apfelsaft und Pflaumensaft können einen Stuhlgang anregen und Verstopfung lindern. Wasser erhöht die Flüssigabsonderung im Darmtrakt, was zu weicheren Stühlen führt. Zusätzlich können Apfel- und Pflaumensaft harten Stuhl weich machen und Regelmäßigkeit fördern.

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm

Aktiv zu sein kann sich auf den Darmtrakt auswirken. Bewegung, Sport treiben oder sich anderen körperlichen Aktivitäten widmen, fördert Darmkontraktionen. Dies führt zum Passieren von Stühlen. Um Verstopfung natürlich zu beheben, etablieren Sie eine Trainingsroutine. Wenn möglich, trainieren Sie 30 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche.

Abführmittel

Abführmittel sind wirksame Hausbehandlungen für gelegentliche Verstopfung. Diese rezeptfreien Medikamente weichen Stühle auf und regen im Allgemeinen innerhalb von 24 Stunden einen Stuhlgang an. Laut der Mayo Clinic sollten Abführmittel als letztes Mittel verwendet werden. Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln kann tatsächlich Verstopfung verursachen.

Massieren Sie den Magen

Das langsame und sanfte Massieren des Unterbauchs in kreisförmiger Bewegung kann ebenfalls die Därme stimulieren und einen Stuhlgang fördern. Dieses Mittel wird für Kinder empfohlen, kann aber auch bei Erwachsenen wirken. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, können tägliche Bauchmassagen die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen und zukünftige Verstopfungsanfälle verhindern.