Darmgase verstehen und managen: Ursachen & Linderung

Was sind Darmgase?

Obwohl Darmgase ein natürlicher Teil der Verdauung sind, kann eine Übermenge an Gasen unangenehm und peinlich sein. Laut MayoClinic.com sind Darmgase eine Kombination aus Kohlendioxid, Stickstoff, Sauerstoff und anderen Formen von natürlichem Gas. Während jeder etwas Gas hat, können bestimmte Personen es problematisch finden, wenn es häufig auftritt und zu schmerzhaften Blähungen oder einem üblen Geruch führt.

Gasbildende Lebensmittel

Einige Lebensmittel sind weniger verdaulich als andere. Wenn sie konsumiert werden, können sie zur Bildung von überschüssigen Darmgasen führen. Nicht jeder verdaut Lebensmittel mit der gleichen Leichtigkeit, aber bestimmte Lebensmittel führen eher zu Darmgasen, einschließlich Milchprodukten, wenn der Einzelne nicht genügend Laktase-Enzym im Magen hat. Andere häufige Übeltäter können Zwiebeln, Weizenprodukte und Erfrischungsgetränke sein. Bohnen enthalten Raffinose; einen Zucker, von dem viele finden, dass er zu Darmgasen beiträgt. Brokkoli, Spargel und Kohl enthalten Raffinose in geringeren Mengen.

Was ist normal?

Die Mayo Clinic berichtet, dass ein durchschnittlicher Erwachsener zwischen 14 und 23 Mal am Tag Gas (Flatulenz) abgibt, mit einem Durchschnitt von einem bis vier Pints Darmflatulenz, die in einem vierundzwanzigstündigen Zeitraum abgegeben werden. Raucher können mehr Darmgas haben als Nichtraucher, und Vegetarier haben möglicherweise mehr Gas als ihre fleischessenden Freunde.

Unbehagen

Wenn gasbildende Lebensmittel konsumiert werden – und das Verdauungssystem überfordert ist – kann der Bauch des Einzelnen mit begleitendem Unbehagen aufgedunsen werden. Oft wird das Unbehagen nicht gelindert, bis die Person aufstößt oder Gas abgibt. In Situationen, in denen der Einzelne nicht bequem Gas abgeben kann, können sich die Därme mit überschüssigem Darmgas füllen, was Druck und Schmerz erzeugt.

Geruch

Für manche Personen ist es nicht die Menge an Darmgasen, die sie abgeben, sondern ein beleidigender Geruch, der Sorge bereitet. MedicineNet.com rät, dass übelriechende Flatulenz oft den Verzehr von Lebensmitteln begleitet, die während der Verdauung Schwefel produzieren. Einige Lebensmittel neigen dazu, in den Därmen zu gären, was zu einem üblen Geruch führt. Lebensmittel, die Ballaststoffe und Stärke enthalten, können in den Därmen zu gären beginnen, bevor sie im Kot ausgeschieden werden, und übelriechendes Gas kann resultieren.

Prävention/Lösung

Wenn übermäßige Gase ein Problem werden – in Form von Aufstoßen oder Flatulenz – können Ernährungsumstellungen oder Enzymergänzungen dem Einzelnen einige Linderung bieten. Erwägen Sie, langsam zu essen, sich Zeit zu nehmen, Ihre Nahrung gründlich zu kauen, und kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu eliminieren. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Begrenzen Sie stärkehaltige und ballaststoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie ein Laktase-Enzym-Präparat, um übermäßige Gase aus Milchprodukten zu verhindern.

Warnung

Übermäßige Darmgase, die nicht auf Ernährungs- und Lebensstiländerungen reagieren, können ein Zeichen für eine zugrunde liegende Verdauungserkrankung sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Darmgasprobleme nach dem Unternehmen von Schritten zu ihrer Reduzierung fortbestehen oder zunehmen.