Das Erlernen, wie man chronische Verstopfung lindert, ist ein Thema, über das niemand sprechen möchte, aber das jeder irgendwann in seinem Leben erlebt. Verstopfung zu haben, lässt Sie sich nicht nur unwohl fühlen, sondern ist auch ungesund und kann auf andere Gesundheitsprobleme hinweisen. In den meisten Fällen wird Verstopfung jedoch durch die Trägheit des Darms verursacht, die möglicherweise durch die Befolgung der unten stehenden Schritte behoben werden kann.
Anleitung
- Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Vollkornbrot und -müsli, Nüsse, Gemüse, Hafer, Äpfel und Zitrusfrüchte sind nur einige der vielen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Alkohol zumindest vorübergehend. Essen Sie stattdessen eine natürliche Ernährung, die frisch zubereitet ist.
- Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein. Durch die Einnahme eines Präparats zusätzlich zu einer ballaststoffreichen Ernährung können Sie chronische Verstopfung schnell lindern. Achten Sie darauf, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie ein Präparat einnehmen, da diese Ihren Körper austrocknen können.
- Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken (auch wenn Sie kein Präparat einnehmen). Wenn Sie kein Wasser trinken mögen, versuchen Sie einen 100% natürlichen Fruchtsaft. Chronische Verstopfung wird durch Dehydrierung verschlimmert, wodurch Stühle härter und schwerer zu entleeren werden. Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt, künstlichen Süßstoffen und Limonaden.
- Verwenden Sie einen Darmreiniger (Einlauf), der in jedem örtlichen Geschäft oder Markt gekauft werden kann.
- Gehen Sie spazieren oder beteiligen Sie sich an mäßiger Bewegung. Dies wird die natürliche Wirkung der Darmwand anregen und kann für diejenigen von Vorteil sein, die den Großteil ihrer Arbeitszeit sitzen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Für die meisten Menschen ist dieses Thema peinlich und schwer zu besprechen – selbst mit Ihrem Arzt. Sie können jedoch eine medizinische Ursache für die chronische Verstopfung finden, die Sie erleben, und Wege finden, die Situation zu beheben.
