Effektive Strategien zur Linderung chronischer Verstopfung

Ballaststoffe

Die häufigste Ursache für Verstopfung ist eine ballaststoffarme Ernährung. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse und Getreide enthalten. Da der Körper Ballaststoffe nicht verdauen kann, wird empfohlen, viel von dieser Substanz bei Verstopfung zu essen. Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Erwachsene täglich 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe essen. Popcorn, schwarze Bohnen und Birnen sind großartige Quellen für Ballaststoffe.

Flüssigkeitszufuhr

Viel Wasser und Saft zu trinken kann helfen, die Symptome von Verstopfung zu lindern. Flüssigkeiten spenden dem Dickdarm Feuchtigkeit und helfen, dem Stuhl Volumen zu verleihen, was dem Stuhl hilft, mit weniger Schmerzen und Beschwerden durch den Darm zu bewegen. Da Koffein Dehydrierung verursachen und Verstopfung verschlimmern kann, sollten Personen Limonaden und Kaffee vermeiden. Alkohol ist ebenfalls entwässernd. Pflaumensaft, ein mildes Abführmittel, ist großartig für die kurzfristige Behandlung von Verstopfung.

Bewegung

Ärzte wissen nicht genau warum, aber Bewegung hat sich als hilfreich für Menschen mit Verstopfung erwiesen. Dies ist besonders offensichtlich, wenn jemand krank wird oder einen Unfall hat, der sie immobil zurücklässt. Verstopfung ist bei diesen Patienten sehr häufig. Eine Möglichkeit, wie Bewegung Personen mit Verstopfung helfen kann, ist, dass sie hilft, die Nahrung durch den Dickdarm zu bewegen. Aerobic erhöht die Herzfrequenz und regt die Atmung an, was die Kontraktion der Darmmuskeln beschleunigt. Laufen, Tanzen und einige Yoga-Positionen können helfen, Verstopfung zu lindern.