Wenn Verstopfung das Ergebnis einer schlechten Ernährung und nicht eines Verdauungsproblems wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) ist, kann eine Ernährungsumstellung Verstopfung lindern oder beseitigen. Lebensmittel zu essen, die die Weichheit Ihres Stuhls erhöhen, lindert Verstopfung, zusammen mit Flüssigkeiten, die dem Stuhl Flüssigkeit hinzufügen und ihn leichter passierbar machen. Die Übernahme dieser Essgewohnheiten in Ihren Lebensstil hilft, Verstopfung auf lange Sicht zu verhindern.
Essen Sie viel Ballaststoffe
- Essen Sie täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) helfen Ballaststoffe, den Stuhl zu erweichen und ihn leichter passierbar zu machen. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Äpfel, Weizenkleiegetreide und Kichererbsen. Überprüfen Sie die vollständige Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel, um zu sehen, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten (Ressource 1).
Trinken Sie viel Wasser
- Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser. Laut HealthScout.com weicht Wasser den Stuhl auf, indem es Flüssigkeit zur komprimierten Masse hinzufügt, was ihn leichter passierbar macht. Trinken Sie acht Unzen Gläser Wasser achtmal oder öfter täglich, um das Volumen und die Weichheit Ihres Stuhls zu erhöhen. Sie können auch Kräutertees für denselben Effekt trinken.
Koffein und Alkohol eliminieren
- Eliminieren Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol aus Ihrer Ernährung. Alkohol und koffeinhaltige Getränke verursachen Dehydrierung und verschlimmern Verstopfung. Vermeiden Sie Diät- und normale Limonaden, Kaffee und alle Alkoholprodukte. Wenn Sie Limonade nicht aus Ihrer Ernährung eliminieren können, ersetzen Sie normale Limonade durch koffeinfreie Limonade.
Milchprodukte vermeiden
- Vermeiden Sie Milchprodukte wie Milch, Eier und Käse. Milchprodukte sind reich an Fett, aber arm an Ballaststoffen, was Verstopfung verschlimmert. Begrenzen Sie Ihren Milchproduktkonsum und erhöhen Sie Ihren Ballaststoffkonsum, um Komplikationen zu vermeiden.
