Blähungen reduzieren: Ursachen, zu vermeidende Lebensmittel & effektive Tipps

Einleitung

Flatulenz ist die Ausstoßung einer Mischung von Gasen, die im Verdauungstrakt entstehen und über den Rektum ausgestoßen werden. Trotz der Tatsache, dass jeder bis zu einem gewissen Grad Gas hat, können das Geruch und der Geräusch von "Puzen" peinlich und sozial inakzeptabel sein. Es gibt einfache Schritte, die unternommen werden können, um Flatulenz bei den meisten Menschen zu reduzieren.

Lebensmittel vermeiden, die Gas verursachen

Einige Lebensmittel verursachen mehr Flatulenz, weil sie für den Körper schwerer abzubauen sind. Laut Tummytrouble.co.uk erfordern Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Zwiebeln, Bohnen, Milchprodukte, Äpfel, Mais und Kartoffeln eine bestimmte Menge an Bakterien für die Verdauung und produzieren daher wahrscheinlich mehr Flatulenz als Lebensmittel, die leicht verdaut werden. Kohlensäurehaltige Getränke zu meiden und Kaugummi zu kauen sind ebenfalls Möglichkeiten, um Flatulenz zu reduzieren, da beides das Schlucken von Luft erzwingt, die irgendwann entweder durch Aufstoßen oder Flatulenz ausgestoßen werden muss. Mahlzeiten zu planen, die Lebensmittel wie Eier, Bananen, Reis, Hartkäse und andere leicht verdauliche Lebensmittel enthalten, reduziert sehr wahrscheinlich das Auftreten von Gas bei den meisten Menschen.

Rezeptfrei

Rezeptfreie Gasreduktionspräparate wirken gut, um Flatulenz zu reduzieren. Mehrere Marken enthalten natürliche Enzyme, die Gas verhindern, bevor es entsteht. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen bei der Verdauung von Bohnen und anderen komplexen Kohlenhydraten, die oft der Übeltäter für Flatulenz sind.

Kleinere Mahlzeiten und langsam essen

Überessen und zu schnelles Essen können zu Flatulenz beitragen. Große Mahlzeiten sind schwerere Arbeit für Ihr Verdauungssystem und können bedeuten, dass eine unzureichende Verdauung wahrscheinlicher auftritt. Essen hinunterschlingen anstatt langsam zu kauen und sich Zeit zu lassen, zwingt auch mehr Luft, in Ihrem Verdauungstrakt eingeschlossen zu werden.

Hausmittel

Fenchel ist ein empfohlenes Hausmittel zur Reduzierung von Flatulenz, laut Home-remedies-for-you.com. Kochen Sie etwas Fenchelsamen in Wasser, um einen Tee zuzubereiten. Er hat einen angenehmen Lakritz-ähnlichen Geschmack und sollte, wenn er am Ende jeder Mahlzeit konsumiert wird, Ihnen helfen, Gas vollständig zu vermeiden.