Effektive & kostenlose Wege, um Sodbrennen zu lindern – Natürliche Lösungen

Es gibt viele schnelle und kostenlose Möglichkeiten, um Sodbrennen und die Schmerzen, die mit dieser Erkrankung einhergehen, loszuwerden. Refluxfrei zu werden erfordert einige Änderungen des Lebensstils, aber sie sind gesunde Veränderungen, die es wert sind, verfolgt zu werden, und werden helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Folgen Sie einer neuen Schlafroutine

Beginnen Sie damit, das Kopfende des Bettes so anzuheben, dass der Kopf über der Brust und dem Magen liegt. Wenn Sie das Kopfende des Bettes vier bis sechs Zoll höher als das Fußende anheben, hilft es, diese späten nächtlichen Säure Rückfluss-Anfälle zu verhindern, die so schmerzhaft sind. Sie müssen auch Mitternachtssnacks weglassen. Tatsächlich sollten Sie innerhalb von zwei Stunden vor dem Hinlegen für den Abend nichts essen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Ändern Sie Ihre Einstellung zum Essen

Die meisten Menschen essen zwei oder drei große Mahlzeiten pro Tag. Viele Menschen essen bei diesen Mahlzeiten zu viel. Das Problem ist, dass der Körper nicht in der Lage ist, all dieses Essen richtig zu verdauen und zu entsorgen, bevor die meisten Menschen den Tag beenden. Essen Sie stattdessen vier oder fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Vermeiden Sie bei diesen Mahlzeiten Lebensmittel, die fettig, blähend oder allgemein dafür bekannt sind, Ihren Säure Rückfluss zu reizen. Weitere Dinge, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen möchten, sind Limonaden, Kaffee, Tee, säurehaltige Lebensmittel und viele Gewürze, die Lebensmitteln häufig für einen zusätzlichen Kick hinzugefügt werden.

Bewegen Sie sich

Zusätzlich zu einer richtigen Ernährung und der Änderung Ihrer Schlafroutine möchten Sie nach dem Abendessen auch in Bewegung kommen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, aber ein Spaziergang durch die Nachbarschaft nach einer abendlichen Mahlzeit kann viel Gutes bewirken. Es lindert Stress, hilft beim Verdauen Ihres Abendessens und füllt die Zeit zwischen Abendessen und Schlaf, die sonst möglicherweise in Ihrem Lieblingssessel verbracht würde.

Finden Sie eine neue Gewohnheit

Hören Sie auf zu rauchen, hören Sie auf zu trinken und geben Sie Koffein auf. Jede dieser Gewohnheiten kann zur Schwere von Säure Rückfluss beitragen. Sie aufzugeben und kalt abzusteigen mag am Anfang schmerzhaft sein, aber die Vorteile sind es wert, verfolgt zu werden. Finden Sie gesündere Gewohnheiten wie Bewegung, leichte Küche oder Gartenarbeit.