Lebensmittel zur Reduzierung von Blähungen: Ein umfassender Leitfaden

Flatulenz (Gas) ist ein natürliches Nebenprodukt der Verdauung, und jeder gibt es ein Dutzend Mal am Tag oder mehr ab, so die Mayo-Klinik. Wenn Sie versuchen, seltener Gas abzugeben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie nicht tun, was Sie nicht essen und was Sie nicht trinken sollten.

Passen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr an

Ballaststoffreiche Lebensmittel verursachen Gas, daher empfiehlt die Mayo-Klinik, Flatulenz zu reduzieren, indem Sie mit der Ballaststoffzufuhr experimentieren – fangen Sie niedrig an und fügen Sie dann weiter Ballaststoffe hinzu, bis es wieder zu unangenehmen Blähungen kommt.

Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen solch nahrhafte, wohltuende Kost wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Erbsen. Zwiebeln, Kohl und Milchprodukte verursachen bei manchen Menschen mehr Flatulenz als bei anderen, daher ist ein Teil der Reduzierung der Gasmenge, die Sie abgeben, die Flatulenz verursachenden Lebensmittel mit Portionen auszugleichen, die Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung beizubehalten.

Andere Ursachen von Flatulenz

Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Bier verursachen Gas. Ebenso alles, was dazu führt, dass Sie Luft schlucken, wie zu schnelles Essen, Trinken durch einen Strohhalm und Kaugummikauen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, dieses überschüssige Gas zu eliminieren, indem Sie Wasser statt kohlensäurehaltiger Getränke trinken, kleine Mahlzeiten essen, langsam essen und Rauchen und Kauen von harten Bonbons vermeiden.

Nahrungsergänzungsmittel

Da viele gesunde Lebensmittel Gas verursachen, könnte es schlimmer für Sie sein, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen, als viel Gas abzugeben. Nahrungsergänzungsmittel wie Beano bauen die Kohlenhydrate ab, die Gas verursachen, und lassen Ihnen die Option, gesund zu essen, ohne Angst vor übermäßiger Flatulenz zu haben.

Fettarme Ernährung

Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kann auch eine fettarme Ernährung helfen, Blähungen und Beschwerden zu reduzieren. Weniger Fett in der Ernährung hilft dem Magen, schneller zu entleeren, was wiederum hilft, Gas in den Dünndarm zu entweichen.